錢總腸胃不好，經(jīng)常出現(xiàn)消化不良的癥狀，但其體重、腰圍、血壓卻不斷攀升，且有輕度高脂血癥和脂肪肝。醫(yī)生分析后，認(rèn)為這些情況均與其活動(dòng)太少有關(guān)，建議他出入少乘車，每天至少大步快走3公里，并盡可能少乘電梯，周末或節(jié)假日盡可能參加一些如游泳、跳舞、爬山等健身活動(dòng)。

　　雖說工作確實(shí)很忙，但考慮到家族中許多長(zhǎng)輩均有糖尿病、冠心病和腦中風(fēng)等，錢總決定每周至少抽出4個(gè)小時(shí)鍛煉身體。結(jié)果一年下來，肥胖、高脂血癥、高血壓和脂肪肝等相繼緩解，腸胃功能亦有好轉(zhuǎn)，工作效率大大提高。此后，錢總逢人便說“運(yùn)動(dòng)療法賽神仙”。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能下降30%

　　流行病學(xué)研究表明，人體若長(zhǎng)期缺乏一定量的運(yùn)動(dòng)，又不注意飲食營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)使組織器官功能下降30%，極易誘發(fā)肥胖、糖尿病、高脂血癥和脂肪肝等疾病。在肥胖病的形成原因中，活動(dòng)少比攝食過多影響更大，而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就是消耗熱量、降脂減肥的最好方法。

　　大量事實(shí)表明，運(yùn)動(dòng)治療對(duì)肥胖、糖尿病、高脂血癥等所致的營(yíng)養(yǎng)過剩性脂肪肝的消退尤其重要。在肥胖癥、2型糖尿病、高脂血癥等所致的營(yíng)養(yǎng)過剩性脂肪肝治療中，運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要性僅次于飲食控制，而對(duì)減少腹部?jī)?nèi)臟脂肪沉積和改善胰島素抵抗，運(yùn)動(dòng)減肥比節(jié)食減肥更為重要。盡管僅有1/3的脂肪肝患者能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的效果，鍛煉和節(jié)食仍是目前治療營(yíng)養(yǎng)過剩性脂肪肝的基礎(chǔ)措施。對(duì)于體重正常的內(nèi)臟性肥胖患者，節(jié)食和鍛煉即使未能減重，亦可通過減少體脂含量和改變體脂構(gòu)成等途徑，改善代謝紊亂。

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　　步行降脂，遵循“3、5、7”原則

　　營(yíng)養(yǎng)過剩性脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)自己的愛好、原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、肥胖程度、體質(zhì)、居住環(huán)境及年齡等，選擇不同類型的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　運(yùn)動(dòng)種類盡量不選需要特別的技術(shù)和器械的，最好無論在什么地方、什么時(shí)間都能實(shí)施。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，以動(dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)奏為宜，如慢跑與中速快步行走、騎自行車、上下樓梯、爬山、打球、跳舞、跳繩、游泳、做操等有氧運(yùn)動(dòng)。舉重、短跑、足球、單杠、雙杠、籃球、柔道等無氧運(yùn)動(dòng)，降脂減肥的效果遠(yuǎn)不如有氧運(yùn)動(dòng)好。

　　有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，考慮到呼吸、循環(huán)器官的適應(yīng)性和對(duì)糖、脂質(zhì)代謝的影響，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最短應(yīng)持續(xù)15～20分鐘，但最長(zhǎng)應(yīng)限制在1小時(shí)以內(nèi)，以免關(guān)節(jié)和肌肉損傷。

　　運(yùn)動(dòng)量宜漸增，并做到有恒、有序和有度，每次鍛煉時(shí)必須完成規(guī)定的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。以步行為例，可從5000步/天，漸增至7000～10000步/天，進(jìn)而快步行走，階段性地增加運(yùn)動(dòng)量;亦可遵循“3、5、7”原則，即每日3000米(30分鐘內(nèi))，每周5次，每次步行后脈搏與年齡之和為170左右。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間最好選擇在下午或晚上，特別是飯后45分鐘，此時(shí)熱量消耗最大，減肥功效最好。運(yùn)動(dòng)頻率以每周3～5次為佳。

　　事實(shí)上，最重要的是養(yǎng)成“好動(dòng)”的習(xí)慣，平時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)為鍛煉找借口，做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。

　　要注意的是，并非所有脂肪肝患者均適宜運(yùn)動(dòng)治療。營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝、酒精性脂肪肝、藥物性脂肪肝、胃腸外營(yíng)養(yǎng)相關(guān)性脂肪肝，以及伴有嚴(yán)重的心、腦、腎和肝功能不全的各種脂肪肝患者，均應(yīng)適當(dāng)限制活動(dòng)量，而妊娠急性脂肪肝患者則需強(qiáng)調(diào)臥床休息的重要性。

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