人們常說"生命在于運(yùn)動(dòng)"，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，抵抗疾病，但是，因每個(gè)人的年齡、體能、病史、鍛煉習(xí)慣等等的不同，在選擇鍛煉項(xiàng)目和掌握運(yùn)動(dòng)量方面也應(yīng)該有所不同。慢性疾病患者和老年人參加鍛煉，最好有醫(yī)生的指導(dǎo)，至少也應(yīng)征詢?？漆t(yī)生的意見。建議在剛開始鍛煉時(shí)要注意循序漸進(jìn)，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的幾種警號(hào)及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)適。

　　酸 剛剛參加體育鍛煉的人運(yùn)動(dòng)后，感覺肌肉酸脹是正常的。如一感到酸就打退堂鼓，或者休息到不酸了再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)是不可取的。這也是不少人不能堅(jiān)持體育鍛煉的重要原因之一。鍛煉初期出現(xiàn)的酸痛，是運(yùn)動(dòng)后肌肉中新陳代謝產(chǎn)物如乳酸等增加引起的生理反應(yīng)。因此，繼續(xù)適量地進(jìn)行體育鍛煉，增加肌肉的血液循環(huán)，用運(yùn)動(dòng)來"治愈"肌肉酸痛，酸脹反而消失得快。過了酸脹關(guān)之后，運(yùn)動(dòng)量可以逐步增加。

　　痛 運(yùn)動(dòng)中，原有疾病疼加重或者出現(xiàn)新的疼痛點(diǎn)往往是鍛煉不得法的警號(hào)。比如長(zhǎng)跑時(shí)突然岔氣，活動(dòng)頸項(xiàng)時(shí)突然頸硬臂痛、活動(dòng)腰背時(shí)突然閃了腰，或者原有的關(guān)節(jié)炎、腰腿痛逐漸加重。這時(shí)就應(yīng)該減量或更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如能按醫(yī)生的運(yùn)動(dòng)處方鍛煉則非常有益。需要指出的幾點(diǎn)是：

　　1、 一時(shí)性疼痛并非警號(hào)，如鍛煉過程中偶然出現(xiàn)疼痛，鍛煉后并無明顯不適，下次鍛煉亦不再出現(xiàn)則無需顧慮;

　　2、 某些疾病，如肩周炎鍛煉時(shí)疼痛加重是治病的需要，亦非警號(hào);

　　3、 運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)胸前區(qū)疼痛則應(yīng)立即停止鍛煉，以免發(fā)生意外。

　　乏 這是一個(gè)相對(duì)模糊的概念。乏，有精神、心理方面的"乏"，如由壓力、競(jìng)爭(zhēng)、失意等等因素引起的;也有體能方面的"乏"，如勞作過累、運(yùn)動(dòng)過多、患感冒等疾病。一般來說，精神、心理的"乏"用"運(yùn)動(dòng)"這劑良藥常能起到精神放松、重新振作的效果;而體能上的"乏"一旦出現(xiàn)，就應(yīng)減少、甚至?xí)航瑰憻?，以免發(fā)生危險(xiǎn)。近幾年，曾有多例老人在疲乏后堅(jiān)持雷打不動(dòng)的晨煉而猝死的消息見諸報(bào)端，給我們敲響了警鐘。因此，只有確由精神、心理因素引起的乏力者，可以繼續(xù)鍛煉;而由體能方面原因、雙重原因(占大多數(shù))或自己不能明確判斷原因引起的"乏"則應(yīng)暫焦鍛煉，加以休整。當(dāng)可以重新恢復(fù)鍛煉時(shí)，還應(yīng)注意循序漸進(jìn)，謹(jǐn)慎從事。

　　麻 運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)麻的感覺，往往提示局部神經(jīng)受到壓迫，這是立即停止運(yùn)動(dòng)的警號(hào)，表明體內(nèi)可能存在病變，也可能是鍛煉方法不當(dāng)或者選擇項(xiàng)目有誤。出現(xiàn)麻的感覺后不應(yīng)僅滿足于換個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或改換鍛煉方法，而應(yīng)該到醫(yī)院仔細(xì)查找原因，并積極治療疾病。