1、跑步和散步——“飯后百步走，活到九十九”。跑步與散步對每一個健康人來說非常重要，不少老年人常說：“跑跑跳跳，青春年少”。但我們不能一概而論，一般來說，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，體弱多病者只宜散步跑步的注意要點：

　　(1)跑步前先散步，甩臂，10分鐘后才可起跑，先慢而后逐漸加快。

　　(2)跑步速度不宜過快，跑步距離和時間不宜過長過遠，以身體耐受力為度，可自測脈搏、呼吸，心率不宜超過100次／分，呼吸不宜超過２５次／分，總距離不宜超過5000米。

　　(3)運動量必須嚴格控制，切忌盲目，如感心悸、頭昏、乏力應立即減量，但最好不要驟停。

　　(4)有冠心病、高血壓、心律失常病史者，跑步宜謹慎，運動量宜小。

　　(5)有心肌梗塞、腦血管意夕卜病史者，最好晨起散步，呼吸新鮮空氣，避免跑跳。 (6)失眠、低血糖者，晨起時可先進少量飲食（如牛奶、豆?jié){等），再行跑步。

　　(7)跑步中若發(fā)生心律失常、心絞痛，應立即停止，并服用適當藥品。有此類病史者，應備急救盒，并學會使用方法。

　　(8)跑步后應繼續(xù)散散步，不要一下停頓下來，擦干汗液，休息片刻再進早餐。

　　(9)散步時應注意避免受涼，注意配合深呼吸、上下肢活動和全身伸通運動。

　　(10)最好儲運動醫(yī)學科醫(yī)師指導晨練方法。

　　2、廣播體操——早晨做廣播體操對各年齡組來說都是適宜的，根據不同年齡來選擇廣播體操。家庭中可選擇冠心操、頸椎操、保健功、強心健肺呼吸操等。

　　注意事項：

　?、僮鰪V播體操的環(huán)境應優(yōu)雅、安靜、清新，如公園、陽臺、樹林中均可。

　　②最好在醫(yī)師指導下進行。

　　3、太極拳——太極拳為常用的晨練方法，動作優(yōu)美，節(jié)奏明快，簡繁交錯，動靜適宜，是一種深受群眾歡迎的晨練方法。

　　近幾年來在太極拳的基礎上，又發(fā)展了太極棒氣功、太極導引保健功及太極運氣法等。

　　4、保健按摩——自我搓摩法：是我國古代留傳下來的一種自我保健養(yǎng)生方法。具有簡單易學、療效可靠、經濟方便、無副作用等優(yōu)點。能使血液流通，精神愉快，身心舒暢，增強體質，防病保健。

　　自我搓摩主要依靠指掌搓順，通常用左手掌心或右手掌心，以每分鐘搓摩６次的速度，輕柔平穩(wěn)地進行，以局部產生濕熱感為得法，避免迎風搓摩，如果皮膚出汗，可用干毛巾拭干。治療法則：“病在上而下取之，病在下而上取之”。如高血壓患者，可搓摩雙足內跳下和足心，低血壓病人，可搓摩頸椎部，喉旁與雙耳“耳屏”前。自我按摩中的快速按摩法，是作用于淋巴最效的一種方法，可促進病灶周圍水分的吸收，使水腫逐漸消退。

　?、倬植孔晕掖昴Ψǎ菏且环N身體何處不適，就可在該處進行按摩的治療方法，凡初受風寒引起的肌肉或腰腿等處疼痛均可使用。對于消化系統(tǒng)、神經系統(tǒng)疾患也可使用該法簡單易行，手法上除主要使用搓摩外，有時還配合揉、捏、點、掐等法。如因飲食不節(jié)引起的胃痛，或風寒濕引起的腰腿痛，可在疼痛部周圍用單手快速輕輕搓摩30 次。

　?、谌碜晕掖昴Ψǎ菏且环N在自己肩體進行系統(tǒng)而全面活動的一種治療方法。因接觸面廣，需時較長，每次大約１５分鐘左右。該法將人體劃分為：從足到膝，從腹到尾闊，從腰到腹，從手到后，以頸到肩肌頭面部六個部分，每部可分成若干小節(jié)，既可分用，亦可合用。分用相當于局部搓順，合用相當于全身搓摩，常從足趾搓到頭部。

　　自我搓摩共搓摩２５個部位，１１８０次，如按１秒鐘平均搓摩，次算，約需１０分鐘左右，因而必須有恒心，有毅力，久則見效。