自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　不知道你有沒有見過雕刻家工作的過程：一塊坯料，先要經(jīng)過大刀闊斧的砍削，大致與目標物體外形相似，然后再進行精雕細琢，使之形神兼?zhèn)?，惟妙惟肖。減肥瘦身同樣是這個道理，我們需要借有氧運動，整體減脂，然后再假器械鍛煉，把肌肉線條練出來。整體減脂嘛，需要選擇一個有趣又有效的方式，例如動感單車。

　　■減脂騎車法 以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

　　■強度型騎車法 首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　■力量型騎車法 即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

　　■間歇型騎車法 在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力。

　　■核心肌力騎車法 騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

　　健康網(wǎng)小編提示: 1、運動時戴專業(yè)運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部。 2、不建議負重騎自行車訓(xùn)練，自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。 3、每隔5至10分鐘進行補水。 4、車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。