二頭肌訓(xùn)練

　　因為手臂是人們最常使用的部位，所以在日常運動的時候，除了跟上半身有連結(jié)的腰部、背部之外，更應(yīng)著重在上臂二頭肌、后方三頭肌和肩部三角肌，做針對性的強健練習(xí)，也才能讓整體身形發(fā)展得勻稱協(xié)調(diào)。每個動作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進行反復(fù)動作。

　　step1：背直、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬。

　　step2：維持前一動作，運用二頭肌的力量將啞鈴上舉。

　　強化部位→二頭肌。

${FDPageBreak}

　　三頭肌訓(xùn)練

　　進行以下所有胸肌和手臂二頭、三頭肌，以及肩部三角肌訓(xùn)練時，記得在身體壓下、仰起的瞬間，或是手肘、手臂上下移動的時候，全程都必須維持腹部核心肌群的穩(wěn)定，身體才不會晃動而導(dǎo)致運動傷害。每個動作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進行反復(fù)動作。

　　step1：雙腳前后成弓箭步，縮腹、挺胸，肩膀放松，雙手抓握啞鈴、手肘上提。

　　step2：維持前一動作，運用三頭肌的力量將啞鈴上提。

　　強化部位→三頭肌。

　　三角肌訓(xùn)練

　　進行以下所有胸肌和手臂二頭、三頭肌，以及肩部三角肌訓(xùn)練時，記得在身體壓下、仰起的瞬間，或是手肘、手臂上下移動的時候，全程都必須維持腹部核心肌群的穩(wěn)定，身體才不會晃動而導(dǎo)致運動傷害。每個動作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進行反復(fù)動作。

　　Step1：背直、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬，雙手抓拿強力球并推至胸前。

　　Step2：維持前一動作，運用三角肌的力量將啞強力球上舉過肩。

　　強化部位→三角肌。

　　胸大肌訓(xùn)練

　　身處蒼穹滄海之間，將胸部和手臂緊相連結(jié)產(chǎn)生運動，鼓漲起厚實的上半身肌肉，盡情抱擁自我最原始的性感體態(tài)。

　　Step1：身體呈伏地挺身預(yù)備動作，并將雙手手掌置放于強力球上方。

　　Step2：維持前一動作，手肘屈曲往下。

　　強化部位→胸大肌。