人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠的好壞直接影響到身體的健康。長(zhǎng)期睡眠不足，對(duì)健康的危害是很大的，首先表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度疲勞，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，精力不濟(jì)，記憶力減退，頭暈、腦脹、眼花、耳鳴、全身乏力，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響到全身各個(gè)系統(tǒng)，出現(xiàn)器質(zhì)性病變或早衰。睡眠正常，大腦得到充分休息，緊張的神經(jīng)得到放松，身心疲勞得到緩解，使肌體氣血調(diào)和，頭發(fā)得到滋養(yǎng)，從而可防治頭發(fā)過(guò)早變白。伍賢光白發(fā)脫發(fā)專(zhuān)科專(zhuān)家提醒：保證睡好，就要做到以下幾點(diǎn)：

　　首先要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，準(zhǔn)時(shí)入睡，定時(shí)起床，建立起時(shí)間上的條件反射，這樣有助于睡眠的深度和促進(jìn)大腦疲勞的消除；睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)和使大腦高度興奮的活動(dòng)，可以散散步，使精神放松，情緒穩(wěn)定；，室內(nèi)溫濕度適宜，保持室內(nèi)空氣清新，如感到稍有涼意的室溫最適宜入睡；，保持被褥平整，內(nèi)衣清潔柔軟、干燥、枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，因?yàn)檎眍^過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響到大腦血液循環(huán)；，睡前不宜進(jìn)食過(guò)硬食物，如玉米、豆類(lèi)、鍋巴等，不宜過(guò)飽。晚飯最好在睡前兩小時(shí)吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、飲酒或吃刺激性食物；，如果環(huán)境嘈雜，可用棉花堵塞耳道，減少噪音刺激。不要蒙頭或俯臥，以免影響呼吸，睡眠時(shí)仰臥或右側(cè)臥位比較好；，睡前聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)，用熱水泡足10～20分鐘，往往有助于睡眠。有條件的，還可以在睡前用溫水沐浴，效果更佳；，精神衰弱的人往往思緒萬(wàn)千，不能平靜，這時(shí)切末急躁，可以集中精力去想一個(gè)問(wèn)題，可似有似無(wú)地聽(tīng)聽(tīng)鐘表的滴答聲，或注意自己的呼吸，也可以默默數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100周而復(fù)始；，睡前梳頭，最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱為止，這樣可以疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入睡，同時(shí)又有護(hù)發(fā)作用；，睡前可按摩腳底的涌泉穴，左右各200次，既有助于入睡，又可健身。