肩周炎雖然大多可以自愈，但病程一般較長(zhǎng)，而且時(shí)間越長(zhǎng)，受的罪越大。而事實(shí)上，如果能積極治療，完全可以減輕病人的痛苦。除了使用藥物治療，理療、推拿、針灸、拔火罐外，真正實(shí)用而且操作方便的是自我功能鍛煉。

一入夏，不少中老年人為圖涼快愛久坐石凳，甚至搭床夜宿在外；也有不少怕熱的年輕人習(xí)慣在睡覺時(shí)整晚開著電扇和空調(diào)。殊不知，這就為肩周炎埋下了禍根。

肩周炎雖然大多可以自愈，但病程一般較長(zhǎng)，而且時(shí)間越長(zhǎng)，受的罪越大。而事實(shí)上，如果能積極治療，完全可以減輕病人的痛苦。除了使用藥物治療，理療、推拿、針灸、拔火罐外，真正實(shí)用而且操作方便的是自我功能鍛煉。

“仰泳”法：兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)（為保持平衡可倒退著走），每天1～2次。剛開始可能肩膀會(huì)比較痛，因此可將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在5～10分鐘，之后再慢慢增加。

扒墻法：在墻上高處劃上白橫線，每天早晨在室外，面對(duì)墻壁，腳不動(dòng)，腿伸直，雙手十指向上扒。目標(biāo)是扒到墻上畫的白線，每天增高一點(diǎn)。開始扒時(shí)雖然很困難，但如能咬牙堅(jiān)持下來，一定收益頗豐。要是能出身汗，感覺就更好了。

棒推法：找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。

垂手畫圈法：雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

溫?zé)岱ǎ?/strong>每天在家用熱毛巾，在患側(cè)敷上20分鐘，敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘后，再冷敷20分鐘，交替進(jìn)行。

背后拉毛巾緩解肩背不適

大家在洗澡的時(shí)候會(huì)雙手拿著毛巾搓后背，這種方法能緩解肩背部不適。我也是屢試不爽，具體動(dòng)作是，左手在上、右手在下，在背后同時(shí)拉住一條毛巾，如搓背般地上下來回拉，做10次；然后換手再做。

在辦公室時(shí)大家可以做這個(gè)動(dòng)作，將雙手的五指張開，抬至與肩持平，手掌朝外伸出呈“W”狀，然后盡量讓兩肘在背后靠攏，使肩胛骨彼此接近。此動(dòng)作共做10次。