“打開電腦，聊天、瀏覽網(wǎng)頁(yè)、玩玩游戲或看下視頻，工作還沒(méi)開始做，半天就過(guò)去了?！边@是平面設(shè)計(jì)師小周的拖延表現(xiàn)。有同樣經(jīng)歷的職場(chǎng)人不在少數(shù)，這部分人的日常工作大多離不開電腦，每天的工作幾乎都從啟動(dòng)電腦、登錄網(wǎng)絡(luò)開始，卻常常被網(wǎng)絡(luò)信息“誘惑”，從而把該做的工作推后、拖延。

據(jù)職場(chǎng)人反映，信息量龐大、更新?lián)Q代快、沒(méi)有時(shí)間限制、可供消遣娛樂(lè)或打發(fā)時(shí)間的網(wǎng)絡(luò)已成為不少職場(chǎng)人逃避工作的借口，被職場(chǎng)人認(rèn)為是“拖延癥”的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>

不自信易產(chǎn)生逃避心理

“從心理層面分析，部分人對(duì)工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因?！庇袑＜艺J(rèn)為，工作上曾遭遇過(guò)重大挫敗，對(duì)自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，常以疲勞、狀態(tài)不好、時(shí)間充足等借口來(lái)拖延工作進(jìn)度。

專家認(rèn)為，這部分職場(chǎng)人實(shí)際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺(jué)得他時(shí)間不夠、不夠努力，而不是能力不足。

任務(wù)重復(fù)缺乏工作動(dòng)力

“日復(fù)一日的工作，工作任務(wù)經(jīng)常重復(fù)、沒(méi)有挑戰(zhàn)性，卻不能由自己來(lái)把控，必須去做。而你做起來(lái)覺(jué)得沒(méi)有新鮮感或滿足感，久而久之就容易出現(xiàn)懶散、拖延的情況，這屬于動(dòng)力問(wèn)題?！睂＜冶硎荆ぷ魍涎颖砻嫔鲜且庵玖Σ粔?，實(shí)際上是動(dòng)力不夠。“不喜歡的工作也一定要做，那就等非做不可時(shí)再做?！?/p>

另外，拖延還與個(gè)性有關(guān)，如自我控制力差、做事隨性、優(yōu)柔寡斷或完美主義者，也容易出現(xiàn)拖延。

下面是一些“拖延癥”的表現(xiàn)：

1、看著工作任務(wù)、報(bào)告就煩，能拖一秒是一 秒；

2、總覺(jué)得自己很忙，但又確實(shí)沒(méi)有可忙之處，于是每過(guò)幾十秒就會(huì)刷新網(wǎng)頁(yè)；

3、心里雖很焦慮，但還是想“再等等，就一下下”；

4、不愿意睡覺(jué)，喝杯水 轉(zhuǎn)身看部劇，不知不覺(jué)就拖到了凌晨?jī)扇c(diǎn)。

調(diào)整心態(tài) 戰(zhàn)勝拖延癥

與拖延癥相連的是嚴(yán)重的挫敗感和一連串心理問(wèn)題。有網(wǎng)友說(shuō)：“對(duì)自己失望，繼而產(chǎn)生挫敗感。隨著一次又一次相似的經(jīng)歷，這種挫敗感周而復(fù)始?！睂I(yè)心理醫(yī)生將拖延癥的原因概括為三方面：

完美主義

所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬(wàn)事俱備才行。

解決方法：對(duì)自己說(shuō)現(xiàn)在的狀態(tài)已很好，可以開始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。

容易頹廢

任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。

解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展；暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。同時(shí)可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。

自我貶低

如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己能力的估計(jì)會(huì)越來(lái)越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。

解決辦法：接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng)；自我勉勵(lì)。