延癥真的是挺讓人無奈的，總是拖到最后才要把事情解決，所以怎樣打敗拖延癥？

全球可能十億人患拖延癥

拖拖拉拉是小事？事實上，大約有70%的大學生存在學業(yè)拖延的狀況，正常成年人中也有多達20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。這是國際拖延癥研究專家根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)得出的結論。由此推算，全球可能有近10億人患有拖延癥。

其實，拖延已經(jīng)成為一種全球范圍內的流行病。 10年前，德國醫(yī)學界就已對拖延癥展開針對性研究。目前，走在前列的要數(shù)明斯特大學心理治療研究所。拖延癥專項研究項目負責人弗雷德·里斯特博士在接受采訪時說，拖延癥其實是每個人“生來就有”的，只是一些人比較嚴重。

據(jù)估計，超過70%的大學生存在拖延問題，其中50%的學生報告說拖延已經(jīng)成了他們的習慣。在一般人群中，慢性拖延癥問題影響到了25%的成年人，超過95%的拖延者希望減輕他們的拖延習性。在英國羅翰普頓大學召開的國際拖拉癥專家會議上，法拉利教授和其他幾位專家公布了一份關于拖延癥的調查報告。這份報告總結了拖延癥患病率在澳大利亞、英國、秘魯、西班牙、美國和委內瑞拉六國的比較。結果顯示，男女患者的比例差不多。

如何戰(zhàn)勝拖延癥

1、互相監(jiān)督

找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。

2、別美化壓力

不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。

3、尋求專業(yè)的幫助

如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認知——行為療法可能會有效。

4、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己

有的時候能夠完成任務的真正途徑只有一個，那就是自己去做。我們永遠不要有托付給別人的想法，因為這是非常不可靠的，即使這個人準確的像時鐘一樣，它也有電池用完停下來的一天。我們有的時候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點，但是我們可以掌握工作的進度，而不是想法設法督促他人。

5、禁止多任務操作——變得簡單高效

雖然說我們的大腦是多任務操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習慣。