憂郁癥最主要的致病因素是壓抑心理作祟。壓抑心理是指個(gè)人受挫后，不是將痛苦的思想、情感釋放出來，而將其抑制在心頭，不愿承認(rèn)煩惱的存在。這是一種較為普遍的病態(tài)心理現(xiàn)象。因此，隱形憂郁癥患者除了需接受必要的系統(tǒng)心理咨詢治療并結(jié)合抗憂郁藥物外，還應(yīng)在平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)適：

1、堅(jiān)持強(qiáng)身健體鍛煉，保持充足睡眠和正常食欲。強(qiáng)健的體魄是抵抗一切心身疾病的本錢，而失眠最易導(dǎo)致精神萎頓，注意力和思維力減退，正常飲食是保證身體不從內(nèi)部瓦解的關(guān)鍵。

2、讓快樂進(jìn)入生活，把微笑寫在臉上，快樂是吹散憂郁的春風(fēng)，可以在煩悶時(shí)聽聽音樂，消除緊張愁苦，微笑是自信的表現(xiàn)，通過培養(yǎng)樂觀情緒從而達(dá)到使人精神健康的目的。

3、親密融洽的傾訴是最好的自療方法。試著對好友、知己、親人訴說心事，尋求解除困境的途徑，通過言語的傾泄達(dá)到緩解內(nèi)心的障礙，從而避免自己卷入憂郁風(fēng)暴。

4、正確對待現(xiàn)實(shí)。人生在世，不如意之處在所難免，波折存在也是必然性的，這就需要我們以豁達(dá)的心態(tài)去面對，以自己能夠承受的方式去緩和和解決壓力、挫折、矛盾等的存在，不做死要面子活受罪的傻事，不讓輕微的憂郁演變、惡性循環(huán)到超出自己的心理承受極限。

5、運(yùn)動能適度緩解抑郁癥。運(yùn)動作為抑郁癥治療已經(jīng)發(fā)展了幾十年，英國的國立健康與臨床機(jī)構(gòu)為抑郁癥的治療有開了頭，包括結(jié)構(gòu)化的建議，監(jiān)督的運(yùn)動項(xiàng)目，實(shí)行每周三次45分鐘到一個(gè)小時(shí)。

蘇格蘭校際指南網(wǎng)已經(jīng)發(fā)出了非藥物治療抑郁癥的類似建議。研究人員搜查了隨機(jī)試驗(yàn)--抑郁癥的成年人運(yùn)動干預(yù)的多個(gè)數(shù)據(jù)庫，，相比不治療或比較干預(yù)。他們確定了39項(xiàng)試驗(yàn)，涉及2，326名患者，和包括在薈萃分析37項(xiàng)研究。相比于運(yùn)動組和不治療或控制干預(yù)組的研究分析得出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化平均差（SMD），組之間為-0.62（95%CI-0.81-負(fù)0.42），表明臨床效果有用。

小結(jié)：生活讓人體驗(yàn)酸甜苦辣、七情六欲，希望自己總是生活在快樂幸福當(dāng)中是不現(xiàn)實(shí)的。面對這種變化，我們要采取順其自然的態(tài)度。如果你急于改變自己的情緒狀態(tài)，會產(chǎn)生更嚴(yán)重的心理沖突和更多的煩惱。因此，千萬不要為自己短暫的不良情緒所焦慮。隨著時(shí)間的推移，你的情緒會好轉(zhuǎn)起來的。