神經(jīng)質(zhì)性格的人，在面臨心理困難時(shí)，精神上會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的不安，并由此導(dǎo)致錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，把健康人都有的不安和不適感等心身、生理變化，誤認(rèn)為病態(tài)或異常，整個(gè)人都處于緊張的狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)展成焦慮。所以神經(jīng)質(zhì)性格人的預(yù)防，關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)情緒控制。

運(yùn)動(dòng)調(diào)整情緒

運(yùn)動(dòng)有明顯的調(diào)整情緒的效果?；家钟舻娜藦氖律⒉脚懿胶土α坑?xùn)練等運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次20~60分鐘，5星期后抑郁會(huì)明顯減輕。運(yùn)動(dòng)與抗抑郁劑有類(lèi)似的效果，能改變大腦前皮質(zhì)和海馬中的神經(jīng)傳遞素，而這些神經(jīng)傳遞素與情緒有關(guān)。運(yùn)動(dòng)還能刺激迷走神經(jīng)，提升大腦和心臟的功能。運(yùn)動(dòng)能夠影響與壓力有關(guān)的神經(jīng)激素，提高身體對(duì)壓力的耐受能力。

疲倦前就休息

長(zhǎng)期積累的疲倦不僅耗損身體健康，也耗損情緒健康。當(dāng)你已經(jīng)精疲力盡的時(shí)候，其實(shí)精力已經(jīng)透支得相當(dāng)嚴(yán)重了，這時(shí)才開(kāi)始休息，身體需要花很長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)。養(yǎng)成習(xí)慣，在感到輕微疲倦的時(shí)候，甚至之前就停下來(lái)休息，休息的效率更高，精力更充沛，情緒也更愉快。

與人面對(duì)面交流

多與別人交流，能舒緩內(nèi)心的情緒，解放壓力，并且能夠在交流活動(dòng)中得到安全感，有利于情緒的平復(fù)。

冥想

在精神最緊張最壓抑的時(shí)刻，暫時(shí)"出逃"，找一個(gè)安靜的房間，把煩惱關(guān)在門(mén)外，花5分鐘時(shí)間來(lái)傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音，認(rèn)真梳理那些負(fù)面的感情，而不是試圖去評(píng)判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化里受推崇。

打理好自己的外表

別以為外表膚淺，外表是我們自我的一部分。精神靚麗的外形會(huì)帶來(lái)很多愉快自信的感覺(jué)。美容化妝做一個(gè)漂亮的發(fā)型買(mǎi)幾件漂亮的衣服，能有效抵抗負(fù)面情緒的產(chǎn)生。

日行一善

當(dāng)我們感到情緒低落的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)伴隨出現(xiàn)一種無(wú)能為力的感覺(jué)，而有效對(duì)抗這種感覺(jué)的辦法就是去幫助別人。

抽時(shí)間做一些志愿者的工作，去老人院探望孤獨(dú)的老人，幫生病的朋友照顧小孩但看到比自己更不幸的人，我們會(huì)更懂得"惜福"。

接受壞情緒

如果你不去抗拒壞情緒，而是接納它，壞情緒很容易就會(huì)隨著時(shí)間平復(fù)，但是如果你過(guò)度地強(qiáng)調(diào)自己的倒霉，自己的負(fù)面情緒，就會(huì)陷入惡性的循環(huán)，會(huì)延長(zhǎng)壞情緒的持續(xù)時(shí)間。

上面的一些方法只不過(guò)是建議，根據(jù)每個(gè)人的興趣、習(xí)慣的不同，放松心情和緩和壞情緒的方法不一樣，但只要能讓自己的壞情緒能夠得到舒緩，讓自己的心情保持愉悅的狀態(tài)，無(wú)論是什么方法都是好的。不過(guò)學(xué)會(huì)控制情緒不是代表不要發(fā)泄，而且暫時(shí)性的壞情緒是很正常的，無(wú)需特別去控制，當(dāng)這種情況成為常態(tài)，或是自己的生活工作受到影響，自己卻無(wú)能為力時(shí)，應(yīng)該及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。