神經(jīng)質(zhì)的人每每都讓自己和身邊的人痛苦，那么有什么辦法可以預(yù)防嗎？專(zhuān)家表示，飲食是可以適當(dāng)預(yù)防神經(jīng)質(zhì)的，大家不妨一試！

牛奶

鈣是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑。牛奶中含有比較多的鈣元素，常飲用牛奶，尤其是在睡前，可以起到安定情緒的作用。

開(kāi)心果

壓力增大時(shí)，腎上腺素使血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。開(kāi)心果中含有不飽和脂肪酸和維生素E，能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

紅茶

皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒。多喝紅茶，能夠降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。

香蕉

香蕉中富含的鉀，可以保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。多吃香蕉也有可以緩解壓力。

花生

富含維生素B族的食物可以減輕壓力，能補(bǔ)充腦能量，能夠舒緩疲勞。而花生種含有豐富的維生素B，并且含有不飽和脂肪酸，能降低血壓。

玫瑰花茶

中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤，調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，抒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會(huì)有些情緒上的煩躁，喝點(diǎn)玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。在工作和生活壓力越來(lái)越大的今天，即使不是月經(jīng)期，也可以多喝點(diǎn)玫瑰花，安撫、穩(wěn)定情緒。泡玫瑰花的時(shí)候，可以根據(jù)個(gè)人的口味，調(diào)入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強(qiáng)功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因?yàn)椴枞~中有大量鞣酸，會(huì)影響玫瑰花疏肝解郁的功效。

魚(yú)肉

吃魚(yú)可改善精神障礙，這是因?yàn)轸~(yú)肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類(lèi)似作用，使人的心理焦慮減輕。

美國(guó)的學(xué)者曾經(jīng)對(duì)精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚(yú)油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長(zhǎng)。另外吃魚(yú)對(duì)婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。通過(guò)對(duì)不同國(guó)家進(jìn)行的調(diào)查和比較研究發(fā)現(xiàn)：在魚(yú)類(lèi)消費(fèi)量最多的國(guó)家，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚(yú)類(lèi)消費(fèi)量少的國(guó)家，抑郁癥的發(fā)病率相當(dāng)高。

雖然上面的一些食物能夠幫助緩和疲勞，減少精神壓力，從而達(dá)到預(yù)防神經(jīng)質(zhì)的效果，但是這并不能從根本上解決精神緊張，壓力過(guò)大帶來(lái)的焦慮，所以舒緩壓力和焦慮不能只靠食療，必須和其他的方法一起幫助自己放松，例如聽(tīng)音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)，外出散步等等。預(yù)防神經(jīng)質(zhì)的癥狀和其發(fā)生，關(guān)鍵在于自己緩解自己的壓力和緊張焦慮、還有抑郁的癥狀。