抑郁癥會增加過早死亡的風險是研究者早已發(fā)現(xiàn)的現(xiàn)象，但一項最新研究又顯示，即便是沒有達到抑郁癥臨床診斷標準的輕度憂慮，也會增加過早死亡的風險，這提醒人們要注意心理健康。

英國愛丁堡大學等機構研究人員在新一期雜志上報告說，他們對英國近7萬人的健康資料進行了分析，這些人年齡都在35歲以上，平均被跟蹤了8.2年。研究人員用量表對他們的精神狀態(tài)進行分析，相關指標包括焦慮程度、抑郁程度、社交情況和自信程度等。

結果顯示，那些重度抑郁患者的過早死亡風險固然很高，但即便是輕度憂慮者，也就是臨床診斷上還沒有達到抑郁癥標準的人群，過早死亡的風險也要比普通人高出20%。

對死因的進一步分析顯示，輕度憂慮者死于心臟病和中風的風險比普通人要高29%，研究人員認為這是因為憂慮使得他們的生理機能出現(xiàn)某些不好的變化。此外，他們死于交通事故和自殺等因素的風險也比普通人要高。

參與研究的專家說，這項發(fā)現(xiàn)提醒人們需要注意心理健康。但他也強調說，并不提倡人們有了心理問題就去服用相關精神病藥物，主要還是應該采取在藥物以外的心理疏導方式。下面為大家介紹幾種心理疏導方式。

心理疏導  情緒調節(jié)的7個小方法

當煩心事很多感到很郁悶的時候，該怎么辦呢？教你幾招，保你心情愉快：

1。哭--適當?shù)目抟粓觥?/p>

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

3、動--進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴

俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應。

6、糾正認知偏差。

“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實，而是由于對事實的認識?！睕Q定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。