工作被“炒魷魚”、失去至親至愛、突然遭遇疾病……對于這樣的飛來橫禍，相信每一個人都會馬上提高警惕，集中精神應對難關。可多數(shù)人并不會注意，丟錢包、與人拌嘴、長痘痘等類似的小麻煩如果不斷發(fā)生也會帶來壓力，甚至損害身心健康。

近日，以色列魏茲曼研究所的科學家發(fā)表在《神經(jīng)科學》期刊上的一項研究提醒我們，生活中一些看似不重要的小刺激也會誘發(fā)嚴重后果。

長期的小壓力會悄無聲息地加重我們的心理負荷，進而引起心腦血管、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等一系列疾病的發(fā)生。這其實如同溫水煮青蛙一樣，水溫的增加是不易覺察的，青蛙會麻痹在溫水中不知道逃離，甚至還會自由地游蕩，但在時間累積到一定程度之后，青蛙就會喪命在“溫柔鄉(xiāng)”里。

現(xiàn)如今，每個人學會自我調整是非常重要的。我們要學會覺察：自己問自己，為什么近來睡不著？什么事讓我心煩？為什么我擔心這件事做不好？我們要學會追究造成壓力的原因，并且要盡快地應對。

當你感受到壓力存在時，給自己3分鐘的時間，將兩眼輕輕地閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐氣比吸氣長的腹式呼吸。此外，適量的運動、充足的睡眠、合理的膳食、冷熱水交替沐浴等方法也能為我們減緩壓力。

7個調節(jié)方法緩解心理壓力

1、注重過程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

2、換位思考認同法。

正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

3、音樂與生理保健法。

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4、推移時間遺忘法。

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

5、自信自主激勵法。

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

6、順其自然自我解脫法。

學會自我放松，在適當?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。

7、更新環(huán)境自我調節(jié)法。

在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

11個技巧幫你擁有好情緒

1、適當?shù)乃郑喝彼畷屔眢w疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。因此一定要注意補水。

2、吃優(yōu)質點心：營養(yǎng)豐富、熱量不高的優(yōu)質點心能迅速補充體力，既不必擔心肥胖也能滿足口腹之欲。

3、選抗壓食物：一吃就有好心情的食物很多，像馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等。

4、可鎮(zhèn)靜神經(jīng)的食物：國外研究顯示，碳水化合物進入體內后，會在腦中轉換為血清素，這種物質有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯的選擇。

5、減少昏沉的食物：多吃含強抗氧化劑維生素C的青椒、菜花、獼猴桃、蘋果或柑橘類的水果，可防止血液內的脂肪與壞膽固醇不斷堆積，避免氧氣無法抵達大腦而影響思路。

6、健走：美國疾病預防和控制中心建議，最好每天都能運動一小時，能放松身心、緩和情緒。其中，健走是最適合的有氧運動之一。

7、游泳：游泳能讓人沉淀、調整心情，即使光泡在水中或嘗試在水中走路，也會通體舒暢。

8、爬山：登高望遠，人會感覺寧靜、平和。未必挑戰(zhàn)百岳，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠處眺望，一整天都會有好心情。

9、跑步：跑步可以觸發(fā)腦內的化學物質，如內啡肽、血清素并釋放出來，有助于消除焦慮、憂郁，產(chǎn)生好心情。

10、練氣功：練氣功除了可鍛煉肢體韌性、柔軟度，還能啟發(fā)心性，穩(wěn)定情緒。最簡單的招式就是練甩手功：雙腳平行與肩同寬，手肘伸直、掌心朝下，讓雙手如鐘擺般自然甩至身后，平甩5次時，雙腳連續(xù)微蹲兩下，每次甩15分鐘左右。

11、睡覺前不要喝含咖啡因的飲料：睡前6小時就要對咖啡、茶、熱巧克力、可樂說“不”。