“沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力。”很多人都聽(tīng)過(guò)這樣的話?？墒牵?jīng)歷過(guò)壓力很大，負(fù)面情緒爆發(fā)，甚至厭倦工作嗎？如果有，您又是怎樣解壓的呢？您的解壓方法有效嗎？遼寧省人民醫(yī)院心理科主任何茹表示，職場(chǎng)壓力不容小覷，長(zhǎng)時(shí)間壓力大不僅會(huì)影響工作，還會(huì)導(dǎo)致身體方面的疾病，甚至能夠致癌。如何釋放職場(chǎng)壓力？咱們聽(tīng)聽(tīng)權(quán)威專家怎么說(shuō)。

對(duì)做不到的事情說(shuō)“不”

工作繁忙的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)煩躁和焦慮的狀態(tài)，這又是怎么造成的呢？

出現(xiàn)煩躁情緒就表示你的身體和思想之間已經(jīng)脫節(jié)，這時(shí)候已經(jīng)忽略自己的感受，剝奪了自己的休息和放松的時(shí)間，去追求自己的成就和事業(yè)。這種潛移默化的情緒和現(xiàn)實(shí)生活產(chǎn)生沖突，就會(huì)讓人煩躁。

很多出現(xiàn)狂躁情緒的人，是屬于不會(huì)對(duì)別人說(shuō)不。說(shuō)不，并不是自己無(wú)能，而是一味地承擔(dān)難以承擔(dān)的工作任務(wù)。如果忽略自己身體的承受力，在腦力過(guò)多透支而身體跟不上的時(shí)候，自我感受和目標(biāo)完成度就會(huì)下降，這樣，就容易產(chǎn)生抱怨情緒，向周?chē)娜税l(fā)火。這時(shí)候，人們往往沒(méi)有看到自己已經(jīng)忙得沒(méi)有頭緒了，在過(guò)度追求成就的過(guò)程中失去了生活樸實(shí)的本質(zhì)。

怎么去解決忙亂焦躁的工作狀態(tài)？

每個(gè)人都有自己的價(jià)值觀和追求目標(biāo)，但是在追求的過(guò)程中一定要學(xué)會(huì)停下腳步整理自己。任何一個(gè)青年，都會(huì)有目標(biāo)追求理想，但是千萬(wàn)不要脫離生活，脫離生活就會(huì)被生活甩開(kāi)，出現(xiàn)疲憊、暴躁和新的麻煩。

一旦覺(jué)得煩躁、疲憊的時(shí)候，怎樣才能擺脫這種情緒呢？何茹表示，一定要梳理情緒和目前要做的任務(wù)。

1、要問(wèn)自己這些事情都是目前第一時(shí)間要做的嗎？有沒(méi)有主次之分？如果有，就要給手頭的事情ABC分一下，進(jìn)行歸類。

2、邊工作邊梳理自己的主次矛盾，抓住最重要的先做。如果同時(shí)做，一定會(huì)分散注意力，效率也一定是低下的。

3、要懂得拒絕別人，不要太急于成功，有時(shí)候?qū)e人的拒絕是負(fù)責(zé)任。

4、在辦公室放一個(gè)記錄本，一定把時(shí)間排開(kāi)，同時(shí)進(jìn)行會(huì)影響質(zhì)量，造成自己內(nèi)心的壓力和煩躁。

釋放職場(chǎng)壓力要注意做好規(guī)劃

1、工作環(huán)境評(píng)估

你目前所處的工作環(huán)境是怎樣的呢？先從這個(gè)問(wèn)題開(kāi)始吧。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，你的工作競(jìng)爭(zhēng)激烈嗎？如果你是做銷(xiāo)售的，那就沒(méi)什么疑問(wèn)，答案是肯定的。

也許你的工作需要你有很大的耐心。如果你是個(gè)小學(xué)老師，耐心就是必備的了。

又或者你是報(bào)紙媒體行業(yè)的，那么每天的截稿時(shí)間一定是你最大的挑戰(zhàn)。

通常來(lái)說(shuō)，人們對(duì)自己有一定程度的了解，在選擇事業(yè)的時(shí)候也會(huì)盡量避開(kāi)那些不適合自己的工作。比如說(shuō)你暈血，那么肯定不會(huì)成為醫(yī)生。或者如果你不喜歡做飛機(jī)，那么顯然飛行員或是空中乘務(wù)人員就絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)在你當(dāng)初的事業(yè)規(guī)劃設(shè)想中。

然而，還有另外一些方面你可能會(huì)考慮不到。而且，你可能根本沒(méi)有意識(shí)到某份工作會(huì)有個(gè)很特殊的方面讓你無(wú)法忍受。

2、從私人角度看一看

如果你的家人不幸罹患惡疾，那么顯然在這個(gè)時(shí)候就不要在工作中承擔(dān)新的任務(wù)。類似的情況還有，比如你剛剛離婚了，經(jīng)濟(jì)上有些困難，那么那些靠業(yè)績(jī)賺取提成的工作顯然就不如有固定工資的來(lái)得好。

即使并沒(méi)有什么私事在影響你的工作，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)總有那么一段時(shí)間，你不希望在生活中擔(dān)負(fù)太大的工作壓力。二三十歲的年輕人，可能很喜歡做需要長(zhǎng)期出差的工作，而一旦你到了四十歲，出差就成了巨大的壓力。

3、評(píng)估之后

一旦你弄清楚這份工作所需要的和你自己的生活所需要的事情，那么你就知道自己究竟能否面對(duì)即將到來(lái)的挑戰(zhàn)了。如果不能，也不要太沮喪。幾乎每個(gè)人都偶爾會(huì)處于這樣的狀態(tài)。如果你的生活、工作環(huán)境都給你很大的壓迫感，那么，是時(shí)候收回腳步了。

同事，如果發(fā)現(xiàn)目前從事的工作并不適合自己，你最好能考慮換個(gè)工作環(huán)境了。未婚女性在這一點(diǎn)上常常要比已婚的女性朋友有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)樗齻円坏Q定換工作，并不需要同伴侶商量。當(dāng)然，她們也有處于劣勢(shì)的地方，那就是不得不一個(gè)人肩負(fù)工作和生活的全部重?fù)?dān)，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)的感覺(jué)。