俗話說職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，在競(jìng)爭(zhēng)壓力跟工作壓力巨大的職場(chǎng)，白領(lǐng)長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)，他們經(jīng)常喊累其實(shí)并不是身體勞累，更多的是心理勞累。那么白領(lǐng)們?cè)撊绾稳フ{(diào)節(jié)心理的疲勞呢？

1、精神不足

白領(lǐng)的累多數(shù)是由于缺乏運(yùn)動(dòng)精神不足引起的，少年輕的白領(lǐng)一族，坐一天辦公室之后就覺得渾身軟弱無力，動(dòng)一下就覺得疲憊不堪。

這時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，而高溫瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇，既放松心情，又能減肥。

瑜伽是通過頭、身、心的調(diào)整來達(dá)到減肥目的，瑜伽練習(xí)能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)。

TIPS：瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)二至三次，不宜過多，練習(xí)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能洗澡。

2、心態(tài)沒有擺好

通常過于追求完美、以偏概全、自我中心、固執(zhí)思維、負(fù)面情緒的人特別容易心里疲勞。

特別追求完美要求什么事情都要做得恰到好處，不容許有半點(diǎn)閃失，特別大的壓力之下容易造成心理疲勞。

以偏概全的人經(jīng)常僅僅根據(jù)某個(gè)細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對(duì)自己、他人或某個(gè)事件做總體評(píng)價(jià)、下結(jié)論，容易造成負(fù)面的影響，缺乏客觀性，對(duì)人對(duì)事不能全面地思考和分析，對(duì)自己感到消極、悲觀，比如“我無能”、“我無用”等。

而以自我為中心的人思維總是以自己為出發(fā)點(diǎn)，只考慮自己的需求和感受，不能理解別人為什么會(huì)有跟自己不同的想法。

在發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)這種心態(tài)的時(shí)候，就應(yīng)該向家人、知己傾訴尋求解決辦法。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。 在工作中也可以適當(dāng)放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o這樣能培養(yǎng)白領(lǐng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，擺脫不良心態(tài)對(duì)于心理疲勞的影響。

緩解工作疲勞要做好這幾點(diǎn)

加強(qiáng)飲食

飲食對(duì)于我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會(huì)人讓健忘，而意大利面和中餐，則會(huì)讓進(jìn)食者在一小時(shí)之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營(yíng)養(yǎng)建議：

即使不餓也要吃早餐

研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國(guó)加的夫大學(xué)的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

每隔2-3小時(shí)吃點(diǎn)什么

每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停的吃東西，因?yàn)檫^多的消化負(fù)擔(dān)會(huì)讓你感覺到困倦。魚片、堅(jiān)果、酸奶、麥片等都是不錯(cuò)的選擇，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會(huì)使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，并且可以減低對(duì)于甜食的渴求。

女性攝入更多食物纖維

食物纖維可以減緩身體對(duì)于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥?zhǔn)称贰⒑诙?、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。

用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)

深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。