恐懼癥指的是病人對(duì)某種事物或者某種處境非?？謶?，他自己雖然知道害怕這種事物是毫無(wú)道理的，他也可能無(wú)數(shù)次的告訴自己不要害怕，這種東西對(duì)自己沒(méi)有傷害。但是這種理智上的勸解并不能讓自己寬慰，當(dāng)遇到害怕的事物的時(shí)候還是無(wú)法平靜，伴隨有心跳加速、出汗潮熱等植物神經(jīng)反應(yīng)。對(duì)恐懼癥的治療最主流的方法就是行為認(rèn)知療法，下面是具體的 方法。

對(duì)付恐懼癥最流行的認(rèn)知療法

?首先你要做 的是劃分恐怖等級(jí)，假如你對(duì)老鼠產(chǎn)生了極度恐懼，并且達(dá)到了病理的程度。你可以先找到和老鼠相似，但是并不是老鼠本身的事物，比如“老鼠”這兩個(gè)字，與真正的老鼠相比，“老鼠”這兩個(gè)字不會(huì)產(chǎn)生很大的恐懼，按照恐懼的程度從小到大找到幾個(gè)和老鼠有關(guān)系的事物，比如：“老鼠”這兩個(gè)字、老鼠的照片、老鼠樣子的毛絨玩具、小白鼠、田鼠。這幾個(gè)事物按照恐懼從小到大進(jìn)行排列。

?放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練就是在你緊張害怕的時(shí)候?用于緩解害怕情緒的，通常的放松訓(xùn)練就是肌肉放松，通過(guò)肌肉的放松來(lái)讓自己的情緒平靜下來(lái)，筆者建議你找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢結(jié)構(gòu)進(jìn)行學(xué)習(xí)。

?做好治療計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃主要涉及到你多長(zhǎng)時(shí)間治療一次，所謂的治療就是在你的面前呈現(xiàn)上面提到的恐怖等級(jí)中的各個(gè)事物，從恐懼最小的開(kāi)始，一次治療只是呈現(xiàn)一種事物，直到你對(duì)這種事物不再產(chǎn)生恐懼。

?伴隨恐怖刺激做放松訓(xùn)練：在你掌握了放松的基本步驟以后，把讓你恐懼的事物呈現(xiàn)在你面前，比如老鼠的照片，你會(huì)感到緊張害怕，沒(méi)關(guān)系，這時(shí)候就要做放松訓(xùn)練來(lái)緩解這種情緒，直到自己平靜下來(lái)，反復(fù)幾次以后你就不會(huì)對(duì)照片產(chǎn)生恐懼了。

?進(jìn)階訓(xùn)練：當(dāng)你不再產(chǎn)生對(duì)照片的恐懼的時(shí)候，你要進(jìn)一步訓(xùn)練自己在面對(duì)老鼠樣子的毛絨玩具不產(chǎn)生恐懼，方法和第四步一樣，直到你對(duì)玩具也不產(chǎn)生恐懼，最后再進(jìn)行對(duì)?真實(shí)的老鼠的訓(xùn)練，由于前面已經(jīng)做好了鋪墊，再遇到老鼠的時(shí)候你的恐懼情緒已經(jīng)比沒(méi)有接受治療的時(shí)候小很多了，你也有能力通過(guò)放松來(lái)減緩害怕情緒，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練你就能最終克服恐懼癥。

調(diào)節(jié)恐懼癥有這幾個(gè)方法

積極的自我暗示--每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己！”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

放松入靜訓(xùn)練--找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

鏡子技巧--每天拿10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往！”，“我相信自己一定能成功地改變！”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話。

閱讀偉人傳記--嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過(guò)這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。

系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練--改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。