自慰就是靠自己的能力來(lái)解決性脹滿、宣泄性能量，滿足自己對(duì)性的要求，并從性方面獲得快感和慰藉。所以，自慰是正常的生理現(xiàn)象。但是自慰頻率過多就會(huì)傷身，曾經(jīng)就有一男子因一天手男子擼管40次最后搶救無(wú)效死亡的例子。而且自慰頻率過多除了傷身還會(huì)傷心。自慰成癮的人往往覺得人生無(wú)聊，自暴自棄，自慰除了給他們帶來(lái)快感也帶來(lái)了罪惡感。很多人想戒掉，但是卻又戒不掉。那么該如何戒自慰呢？

1、有氧運(yùn)動(dòng)

大汗淋漓是發(fā)泄荷爾蒙最有效的方法，既可以很好地發(fā)泄情緒，轉(zhuǎn)移注意力，又可以使身體強(qiáng)健，一舉兩得。

2、戶外社交活動(dòng)

多跟朋友出去，看看電影，聚聚餐，交一些有理想積極向上，精神向上的一些朋友，平時(shí)跟他們待在一起，盡量避免一個(gè)人在家獨(dú)處，讓自己的內(nèi)心變得活躍開朗起來(lái)。

3、找一個(gè)女朋友或男朋友

找一個(gè)對(duì)象，轉(zhuǎn)移自己的精力，把情感注意點(diǎn)放到一個(gè)人身上，就不會(huì)覺得不擼就寂寞難耐。

4、睡覺之前找一些其他事情做

可以躺在床上的時(shí)候應(yīng)該想一些積極健康的事情，或者是找一本有思想類，比較經(jīng)典類的書籍來(lái)看，避免自己胡思亂想?；蛘咴谒X之前可以做一些有益于身體健康的運(yùn)動(dòng)會(huì)，比如在睡覺前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐，不僅可以鍛煉身體，還可以有助于睡眠。

5、注意睡覺時(shí)身體的舒適度

睡覺時(shí)內(nèi)褲不要穿得過緊、被子不要蓋得太厚、太重，不要俯臥在床上。否則會(huì)激發(fā)自己身體的欲望，然后又會(huì)忍不住自慰起來(lái)。

6、建立良好生活習(xí)慣

自慰不是單獨(dú)存在的個(gè)體習(xí)慣，它往往伴隨著一些根深蒂固的不良生活習(xí)慣，如懶癌、拖延癥、愛上網(wǎng)、晚睡、缺乏人生目標(biāo)等等，我們要管制的，就是這些是一個(gè)又一個(gè)讓自己陷入生活泥潭的壞習(xí)慣。所以想要真的戒掉的話，我們必須要克服掉這些習(xí)慣，去建立一個(gè)讓自己步入正軌的新習(xí)慣——良好的執(zhí)行力，規(guī)律作息、節(jié)制用手機(jī)、讀好書并寫筆記、確立目標(biāo)并奮斗，勤勤懇懇，重新喚發(fā)內(nèi)在的能量。