生活中總有一群小伙伴看似不喜歡與人交流，其實他們只是有了社交恐懼癥。膽小、害怕被人拒絕是他們的特點。正因為有社交恐懼癥，對他們擴大人脈圈有著極大的困難。那么到底什么是社交恐懼癥呢？

所謂的社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經癥，是神經癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反復出現(xiàn)，難以控制。

恐懼發(fā)作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經癥狀，患者極力回避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。生活中我們要如何監(jiān)測自己有沒有社交恐懼癥呢？

社交恐懼癥自我檢測

你是否患了社交恐懼癥呢？醫(yī)師提出三點幫你自我檢測：

1、不愿意成為別人注意的焦點嗎？

2、會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎？

3、你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎？

如果你有其中兩點現(xiàn)象的話，就有可能是患了社交恐懼癥；如果你還因此要躲在家里不敢見陌生人的話，那就建議你接受專業(yè)的咨詢或治療了。

審視現(xiàn)實

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。你并非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。了解這點，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來遇事更放松。

你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌（忽略加速跳動的心臟和出汗的手心），冷靜下來，理智應對。

不施加壓力

別因為變得有趣，幽默或者善談而感到有壓力，做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。

你的一生中搞定了無數(shù)談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發(fā)表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

挫折歷練

適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強心理承受能力，心理承受能力強的人，即使遭受較大的挫折（如痛失親人、高考失利等），也能避免自身行為失常經受得 住打擊并更好的適應環(huán)境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出現(xiàn)逃避（逃學）、抗拒等行為。

所以，現(xiàn)代人應有意識的去經歷風雨、見世面，主動向自我挑戰(zhàn)，有意給自已出些難題（如內向的人應多參加社會實踐活動，脾氣急躁的人去參加美術班的學習等），在設法解決問 題的過程中，積累經驗，增強心理承受能力，維護心理健康。

催眠療法

催眠療法就是通過催眠的方式讓患者進入到睡眠的狀態(tài)當中，使他們的意識范圍變得很狹窄，然后通過一些語言刺激來將患者心里的一些東西挖掘出來，看看他們到底經歷過什么樣的事情，找到致病的根源，然后再制定有效的方法來治療心理疾病。催眠療法對于社交恐懼癥的治療是很有效的，患者只要積極配合基本都可以有良好的效果。