據(jù)中國新聞網(wǎng)報道，隨著撒貝寧的名氣越來越大，錄的節(jié)目也越發(fā)變多，同時也備受青睞。而隨著錄的節(jié)目越來越多，撒貝寧表示個人也變得越來越焦慮，“比如明天要錄兩期《開講了》，節(jié)目組給我發(fā)嘉賓的資料和臺本，我內(nèi)心會特別焦慮。就是如果明天有錄像，我就覺得什么都干不了，包括聚會吃飯、看球賽什么的自己不會很踏實。”在臺上幽默的撒貝寧告訴記者，回家后自己基本不會說話，“太累了！腦子經(jīng)常處在缺氧狀態(tài)，回家就癱在沙發(fā)上吸氧。”

隨著人們的生活壓力越來越大，焦慮、抑郁的情緒也不斷攀升，若是這些情緒處理不好，很容易導(dǎo)致失眠、焦慮癥等疾病。后期處理起來就麻煩多了。那么焦慮癥有哪些前兆呢？

過度擔(dān)心

廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

非理性的恐懼

恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮癥在作怪了。

不安和害怕

患者出現(xiàn)的焦慮癥狀呈自由浮動式，即無確定對象又無具體內(nèi)容的不安和害怕。可為反復(fù)呈現(xiàn)不祥預(yù)感或期待性焦慮。擔(dān)憂可能與現(xiàn)實有一定聯(lián)系，但在內(nèi)容和嚴(yán)重程度上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了正常范圍。

若是經(jīng)常有焦慮、不安、害怕等情緒，應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)才能趕走這些壞情緒呢？

練習(xí)深呼吸

可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次，一次在上午，一次在晚上。

自我疏導(dǎo)

輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

放松法

放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓(xùn)練。