晚睡已經(jīng)是現(xiàn)在年輕人的“通病”。睡得晚，不代表有什么實(shí)際性的事情要做，大多數(shù)時(shí)間都在漫無(wú)目的地刷微博、刷人人而已。這種行為甚至在有任務(wù)的時(shí)候更為頻繁，比如在沖刺階段，緊張的心情令人無(wú)法按照正常的作息生活，該睡覺(jué)的時(shí)候人躺在床上，卻控制不住自己做一些無(wú)意義的事情。究竟怎么樣才能改掉晚睡強(qiáng)迫癥呢？

避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒(méi)有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會(huì)積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃。

不要享受拖拉的成就感

有的人會(huì)因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫@得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛(ài)拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對(duì)要不得。

睡覺(jué)儀式化

對(duì)于有晚睡毛病的人，從忙碌的狀態(tài)中馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)是不現(xiàn)實(shí)的，每天給自己一點(diǎn)時(shí)間為睡眠做好充分的準(zhǔn)備，泡一個(gè)薰衣草泡泡浴是很不錯(cuò)的選擇，可以在泡澡的過(guò)程中徹底放松休息。好吧，如果你是在學(xué)校宿舍，這個(gè)方法確實(shí)門(mén)檻高了些，但至少可以把該刷的社交網(wǎng)站都刷一遍（注意，只刷“該刷”的，而且只刷一遍），然后在床頭點(diǎn)一盞自己喜歡的香味蠟燭，鋪好床單，關(guān)掉燈，戴上眼罩。做完這一系列準(zhǔn)備“儀式”，你的身體大體已經(jīng)知道你要睡覺(jué)了。考研期間也不要放松鍛煉。鍛煉會(huì)浪費(fèi)本應(yīng)用于備考的精力？恰恰相反，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢允谷烁泳?，并且能在恰?dāng)?shù)臅r(shí)間做恰當(dāng)?shù)氖虑?，而不是漫無(wú)目的地消耗時(shí)間。有著晚睡習(xí)慣的考研人，更應(yīng)該在每天的復(fù)習(xí)之余，安排好一定的時(shí)間，進(jìn)行有氧鍛煉。

心理暗示

想改掉這一毛病的人，應(yīng)該有意識(shí)地給自己一些關(guān)于早睡早起的積極的心理暗示。比如睡前告訴自己——早晨的日出很美，人很少，去外面跑一圈，回來(lái)洗個(gè)澡讀一會(huì)書(shū)，別人都還沒(méi)有起床，這是一件多曬優(yōu)越感的事呀。然后還要提高自己對(duì)晚睡晚起的負(fù)面意識(shí)。實(shí)際上，晚睡這個(gè)通病帶來(lái)了真的病。很多研究顯示，晚睡往往和抑郁癥、強(qiáng)迫癥、肥胖、拖延癥等不良癥狀聯(lián)系在一起——生活總是不在正常的拍子上，在該精力充沛的時(shí)候萎靡不正，在身體該獲得休息的時(shí)候卻很亢奮，身體能正常到哪兒去？當(dāng)然，如果入睡困難癥狀已經(jīng)接近病態(tài)，有必要的可以咨詢(xún)心理醫(yī)生，進(jìn)行一定的治療，服用適當(dāng)?shù)膸椭咚幬铩?/p>

拋開(kāi)強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話(huà)

到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”！你可以對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話(huà)，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來(lái)的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。

主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥

將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說(shuō)，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事?！?你可以決定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！

貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥

當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。