精神不集中，就會(huì)做不好一件事，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率低下，內(nèi)心產(chǎn)生負(fù)疚感，進(jìn)而影響身心健康。為了學(xué)習(xí)和工作著想，為了身體健康的考慮，我們應(yīng)該培養(yǎng)自己的精神集中力。那怎樣才能提高精神集中力呢？

睡眠充足

睡眠經(jīng)常是繁重學(xué)習(xí)任務(wù)的犧牲品。不過(guò)犧牲睡眠常常得不償失，如果睡眠不足，那么你的學(xué)習(xí)和工作效率就會(huì)大打折扣。

培養(yǎng)興趣

"興趣是最好的老師"。我們對(duì)自己感興趣和關(guān)心的事情總是記得很牢。著名精神分析學(xué)家弗洛伊德曾說(shuō)過(guò)："對(duì)自己造成威脅的事，由于受到無(wú)意識(shí)的壓抑，很難上升到意識(shí)階段來(lái)。"因此，只要把知識(shí)納于興趣之中，不管多難記憶的東西都可以順利地掌握。由此可見(jiàn)，興趣是記憶的源泉。

排除干擾

要排除所有的干擾幾乎是不可能的。然而，有很多因素是你可以控制的。盡可能排除那些你能夠排除的干擾，對(duì)那些不由你控制的因素盡可能忽視它們的存在(至少在學(xué)習(xí)的時(shí)候)。遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)、電視和電子游戲，別讓它們分散你的注意力。

制定目標(biāo)

制定具體的目標(biāo)是必需的。因?yàn)橹挥挟?dāng)你能給“我為什么做”這個(gè)問(wèn)題一個(gè)明確的答案后，才能保證學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候精神集中。所以，培養(yǎng)制定個(gè)人學(xué)習(xí)目標(biāo)的技能也很重要。

心理暗示

無(wú)法集中做事情的時(shí)候，我們要給自己一個(gè)暗示，自己一定可以的，進(jìn)行一下放松訓(xùn)練，舒緩一下自己的情緒，平靜一下自己的內(nèi)心，能夠有精力去做這件事情。

深呼吸法

在《意志力》一書(shū)中有科學(xué)家通過(guò)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在事情開(kāi)始之前，通過(guò)2-3分鐘的深呼吸能有效的集中注意力，建議在剛開(kāi)始時(shí)，呼吸的節(jié)奏控制在10秒左右，吸氣10秒、呼氣10秒，持續(xù)2-3分鐘左右。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

疲乏時(shí)，如果去戶(hù)外逛一圈，精力可獲得短時(shí)間的恢復(fù)，因?yàn)榇藭r(shí)腎上腺素分泌增加了。但是，如果要保持持久的旺盛精力，就必須有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉——每周4～5次，每次30～40分鐘的快步行走或每周3～4次，每次30分鐘的慢跑。