在現(xiàn)實(shí)生活中，總會(huì)有煩心事，遇到煩心事時(shí)，心情會(huì)不好，長(zhǎng)期處于心情不好的情況下，會(huì)發(fā)現(xiàn)在自己會(huì)經(jīng)常感到緊張不安，或者出現(xiàn)自卑現(xiàn)象，再或者老是怨天尤人。那么兜底有什么方法可以緩解焦慮，將自己從心情低谷拉回來(lái)呢？

1、深呼吸

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己又陷入焦慮情緒時(shí)，可通過(guò)呼吸節(jié)奏的調(diào)整來(lái)達(dá)到對(duì)自己的思維進(jìn)行調(diào)整的目的，當(dāng)我們緊張的時(shí)候不僅僅體驗(yàn)到意識(shí)上的緊張，也會(huì)體驗(yàn)到來(lái)自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過(guò)做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來(lái)的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對(duì)來(lái)說(shuō)感到思維上能夠理出個(gè)頭緒來(lái)。

2、學(xué)會(huì)規(guī)劃生活

規(guī)劃生活，學(xué)會(huì)讓自己的生活有條不紊，許多日常的焦慮都與生活的雜亂無(wú)章有關(guān)。因?yàn)殡s亂，所以常常問(wèn)自己忘記了什么，丟失了什么，忽略了什么？等等，為了解決這個(gè)問(wèn)題可以列一個(gè)日常作息表。還可以做一些小措施，比如在前門放一個(gè)籃子，用于裝車鑰匙，這樣不至于讓每天一大早就開(kāi)始瘋狂的找鑰匙。像這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。

3、通過(guò)別的東西轉(zhuǎn)移注意力

一旦感覺(jué)到有毒的焦慮纏繞自己時(shí)，就立刻擺脫他。不要沉溺于憂郁中，讓憂慮停留的時(shí)間越長(zhǎng)要擺脫他也越困難。比如可以這時(shí)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)緩解緊張和焦慮，或者吃東西，運(yùn)動(dòng)等。

4、學(xué)會(huì)自我放松

當(dāng)焦慮時(shí)，可以找一處安靜的地方，松開(kāi)束縛過(guò)緊的衣服，放松全身肌肉和關(guān)節(jié)，以自己感到最舒適的姿勢(shì)躺在或坐著。輕輕地閉上眼睛，想象自己正漫步在綠色的叢林中或者大海邊等，幻想大自然的種種景象，讓自己的心靈等到寧?kù)o。