拖延意味著效率低下，拖延的背后，存在有嚴(yán)重的心理沖突。可能每個(gè)人多少都有些拖延的習(xí)慣，當(dāng)發(fā)生拖延時(shí)，我們會(huì)用一些話來(lái)安慰自己，如不要讓自己這么累等。如果拖延成為一種習(xí)慣，那么對(duì)于我們的生活和工作將產(chǎn)生非常多的不利影響，所以，我們首先可調(diào)好自己的自制力，擺脫拖延癥需要自律訓(xùn)練。

那么，如何才能擺脫拖延癥？

1、上了床就不要玩手機(jī)

現(xiàn)在很多人，在臨睡前玩下手機(jī)已經(jīng)成為一種習(xí)慣，其實(shí)這種習(xí)慣非常不好，這會(huì)拖延我們睡眠的時(shí)間，而且手機(jī)發(fā)出的照射對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生一種刺激，會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量。所以，為了有一個(gè)健康的睡眠，最好要改掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣。

2、放棄完美主義

有些人做事力求完美，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)做這件事情的時(shí)機(jī)、條件還不成熟和完善時(shí)，就會(huì)坐等這些時(shí)機(jī)和條件的到來(lái)，從而拖延了事情的進(jìn)展。有時(shí)完美主義，似乎是在追求一個(gè)最好的結(jié)果，但它卻收到適得其反的效果。

3、不要為自己的拖延找借口

有很多因素造成了拖延，一旦意識(shí)到自己在拖延時(shí)，就不要找各種借口來(lái)解釋?zhuān)挥姓页鐾涎拥脑?，從而進(jìn)行改正和反思，才能擺脫自己的拖延癥。

4、決策拖延是不負(fù)責(zé)任的

我們生活和工作中，有很多時(shí)間需要做出決定，而對(duì)于有拖延癥的人來(lái)說(shuō)，他們經(jīng)常拒絕作出決定，通常會(huì)思前想后，直到最后一刻才做出決定，或讓其他人為他們做出決定。因?yàn)橥涎樱钏麄儧](méi)有責(zé)任感。

5、學(xué)習(xí)時(shí)間管理擺脫拖延癥

有拖延癥的人，一般都不擅于時(shí)間管理，在如今的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，時(shí)間就是金錢(qián)，為了事業(yè)的發(fā)展，必須要努力學(xué)習(xí)時(shí)間管理的技能，了解如何克服拖延癥，將會(huì)大大地提高工作效率。

當(dāng)拖延成為習(xí)慣時(shí)，就會(huì)形成一種病癥，如果我們不注意改正，將對(duì)生活和工作造成不利的影響，所以，我們不要為自己的拖延找借口，只有勇敢面對(duì)自己的拖延癥，努力改正拖延的惡習(xí)，學(xué)習(xí)一些時(shí)間管理的技巧，這樣才有利于我們不再拖延，提高效率也是一個(gè)人能力的最好表現(xiàn)。