面對繁忙的工作，一堆文件和任務(wù)堆在面前，久而久之會讓人們出現(xiàn)拖延癥。長時間的拖延癥會讓人們變得懶惰，喪失自信心，降低工作效率，看看你有拖延癥嗎。

拖延癥的表現(xiàn)有哪些？

1、沒有自信，膽小

大部分的拖延癥患者會缺乏一定的自信，在工作或者學(xué)習(xí)中難免會遇到困難，遇到困難之后拖延癥的患者會選擇逃避，因為他們不自信，害怕自己處理不好相關(guān)的事情，所以也會通過拖拉或者逃避的方式。另外拖延癥的人群膽小怕事，這樣會降低工作效率。

2、只想不做

拖延癥的患者會停留在幻想的階段，只想不做，對于某件事情雖然看起來雄心壯志，會對自己的事業(yè)或者學(xué)業(yè)充滿幻想，和朋友談?wù)撈饋硪彩蔷袟l，但是從來沒有付諸實踐。

3、缺乏執(zhí)行力或者不主動

接到任務(wù)時會一直拖延，如果不能再拖的話就會潦草的應(yīng)付完成。另外此類人群從來不會主動的去做事，大部分會因為他人的催促或者強迫而接受的。因為拖延癥會讓他們變得越來越懶惰，剛開始會拖延做事情，隨著時間的延長會干脆不處理。

如何來治療拖延癥呢？

1、要集中注意力、合理的安排

當(dāng)做事情拖拉的時候，是因為有其他更有趣的事情來做，首先要把所有的干擾源切斷，比如網(wǎng)絡(luò)、電腦或者手機(jī)等。然后選擇深呼吸，要給予自己一定的自信心，相信一定能夠完成。另外要學(xué)會合理的安排工作主次，要把最重要和最難的放在精神飽滿的時刻，此時工作效率高。

2、要做好備忘，先做簡單的再做難的

盡量把一整天要做的事情寫在標(biāo)簽上，并且貼在電腦旁，必要的話可以調(diào)好鬧鐘來提醒自己。在做事情的時候應(yīng)該選擇簡單的，把簡單的事情做完之后就會有滿足感，這時就會有很大的信心去做困難的事情。

3、要獎罰有度

每天可以給自己制作一個小目標(biāo)，若是完成某個小事情的時候應(yīng)該娛樂或者打會游戲來獎勵自己。若是沒有完成的話應(yīng)該避開興趣的活動，要有一定的控制力，促進(jìn)自己完成工作，防止拖延癥。

溫馨提示

每個人的拖延癥并不是天生的，主要是受到了身邊環(huán)境的影響，也有可能會對某些食物產(chǎn)生了抵抗，長時間下去會影響到身心健康。所想能夠提高工作和學(xué)習(xí)效率必須要改掉拖延的壞習(xí)慣。