新型冠狀病毒來勢洶洶，具有很強的傳染性以及致死率。鐘南山院士認為待在家里是最安全的。對于疫情重災區(qū)的人來說，長時間待在家里會出現(xiàn)情緒上的反應，如過度恐懼和焦慮，甚至影響正常生活。

疫情期間如何緩解焦慮情緒？

1、保持規(guī)律作息

疫情期間很多地方采取封閉小區(qū)或限制外出，一直待在家里，一日三餐以及作息不規(guī)律，這樣會加劇焦慮心理。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律和掌控感能應對焦慮恐慌。建立良好的生活方式，做到早睡早起一日三餐，定時定量，避免熬夜。

2、正確面對疫情

不要過于關(guān)注新型冠狀病毒，減少關(guān)注次數(shù)以及時間，篩選信息來源。尤其是睡覺前不能過分關(guān)注相關(guān)的信息，減少不必要的干擾。此外不能看來源不明的信息，以免引起心理上的負擔。

3、調(diào)節(jié)好認知

一般敏感多疑和心理脆弱的人會出現(xiàn)焦慮不安，可以嘗試調(diào)節(jié)自己認知，客觀面對身體狀態(tài)。不能過分擔心身體變化，敏感多疑的人常常懷疑自己是否被感染。若自身難以判斷的話，可以請求家人或朋友幫助。

4、堅持的腹式呼吸

當感覺焦慮時可以采取腹式呼吸來緩解。具體的方法是端正坐好，一只手放在肚子上，緩慢深吸一口氣持續(xù)4秒鐘，感受肚子能鼓起來。然后在緩慢呼氣，讓腹部回縮，反反復復幾次，一直讓情緒緩解為止，這樣能激活身體的放松反應。

5、把擔憂寫下來

過度焦慮的話，會讓大腦思維混亂，摸不著頭腦，反而會越來越焦慮。不妨把自己所擔心的事情依次寫在紙上，然后再想各種解決辦法。

6、保持和社會聯(lián)系

現(xiàn)在是信息化時代，可以通過電話或視頻和親友以及同事之間溝通交流，了解他們心中所想的，互相互助。對弱勢群體如兒童以及老年人，要給予更多的鼓勵和照顧。

溫馨提示

在漫長的假期中不妨看本小說、看電視劇，也可以陪著孩子一起玩游親子游戲。若焦慮感不方便向家人或朋友傾訴時，可以寫在紙上來宣泄情緒。此外也可以進行漸進性肌肉放松訓練，通過有意識的控制肌肉活動，間接放松情緒，緩解緊張焦慮以及恐懼情緒，保持輕松愉快的心情。