時(shí)間飛逝，快樂的暑期時(shí)光結(jié)束了，各地中小學(xué)陸續(xù)迎來了開學(xué)潮。從暑假到新學(xué)期，從閑散到緊張，不少孩子還沒在暑假的熱鬧、散漫中回過神來，心思依舊停留在假期中，生物鐘更是沒有調(diào)整過來。

那么，家長應(yīng)如何幫助孩子及時(shí)回歸到正常的學(xué)習(xí)軌道，及時(shí)調(diào)整規(guī)律的作息呢？今天特邀廣東省中醫(yī)院心理睡眠科副主任中醫(yī)師鄭莉明醫(yī)生，為大家科普開學(xué)心理與作息的相關(guān)知識(shí)，助力各位家長幫孩子“收心”。

“收心”第一步：化解“開學(xué)綜合征”

暑假里大部分的孩子都是抱著手機(jī)或者電腦一玩就是一整天，晚上熬夜白天不起，對(duì)于書本早就不知道扔到哪里去了。假期很長又很輕松。過于“放松”的假期生活與“緊張”的學(xué)習(xí)節(jié)奏落差很大，開學(xué)之際注意力難以集中，對(duì)學(xué)習(xí)提不起興趣，和手機(jī)電視各類電子產(chǎn)品依依不舍，所表現(xiàn)出一種明顯不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的表現(xiàn)，即為“開學(xué)綜合征”。

鄭莉明醫(yī)生表示開學(xué)綜合征并不是一個(gè)疾病的診斷，它是一些孩子開學(xué)常見的一些癥狀，更多的是一種社會(huì)現(xiàn)象的描述，包括心理，情緒，身體的反應(yīng)，心理焦慮緊張，易產(chǎn)生厭學(xué)心理；情緒低落，煩躁易怒，對(duì)學(xué)習(xí)充滿逃避情緒；身體交感神經(jīng)紊亂，比如消化道不舒服，惡心嘔吐頭暈，困倦乏力嗜睡或失眠。

孩子出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”這種現(xiàn)象就像成人放長假不愿上班一樣，但是家長也不可無視，如果家長忽視，不重視不關(guān)心，積累時(shí)間過長孩子便會(huì)演變成焦慮抑郁的病態(tài)，甚至?xí)霈F(xiàn)一些有風(fēng)險(xiǎn)的想法。所以在觀察到孩子有一些情緒時(shí)，例如悶悶不樂，不愿意出門，會(huì)把自己鎖在家里面，家長要給予孩子一定的時(shí)間和空間，讓孩子獨(dú)自的處理自己的情緒，這也是孩子進(jìn)入成人階段的一個(gè)很重要的學(xué)習(xí)跟成熟過程。

鄭莉明醫(yī)生提醒各位家長要做到“放手不放眼”。不要過度涉足孩子的個(gè)人空間，同時(shí)也要了解他的變化，尤其是有沒有存在一些風(fēng)險(xiǎn)的行為，比如是否傷害到自己身體或是比較紊亂的作息，家長都應(yīng)給予陪伴和支持，傾聽。不要以說教為主而是要傾聽，理解，建議，跟孩子溝通原因，平衡狀態(tài)，關(guān)心到孩子的每一步成長。

“收心”第二步：調(diào)整生活作息

孩子在暑假后出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”，開學(xué)之際不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的主要原因也在于暑假里，家長常會(huì)放松對(duì)孩子的管教，通宵玩?；蜉^晚睡覺的作息紊亂現(xiàn)象普遍存在，把學(xué)習(xí)丟一旁，一段時(shí)間后，孩子難免對(duì)學(xué)習(xí)感到生疏，剛開學(xué)時(shí)，很多孩子都比較疲倦，總想睡覺，甚至渾身乏力，晚上睡不著、早上不想起，由此可見開學(xué)后調(diào)整學(xué)習(xí)生活作息很是關(guān)鍵！

鄭莉明醫(yī)生表示作息紊亂不僅會(huì)造成“開學(xué)綜合征”，還會(huì)導(dǎo)致孩子食欲下降，體型消瘦，腹瀉便秘，心慌莫名害怕，胸悶氣短，呼吸不上來等問題。上學(xué)期間中小學(xué)生最佳睡眠時(shí)間應(yīng)保持九小時(shí)，但是由于現(xiàn)在學(xué)生課業(yè)壓力大，保持八小時(shí)睡眠時(shí)間即可。開學(xué)后孩子應(yīng)該在十點(diǎn)之前上床睡覺，保證好的睡眠調(diào)整好作息，不管是學(xué)習(xí)效率還是課業(yè)知識(shí)的吸取程度都會(huì)高于睡眠不足的孩子，在學(xué)習(xí)過程中會(huì)有一個(gè)更好的收獲。

除了保證開學(xué)后規(guī)律的睡眠作息時(shí)間以外，鄭莉明醫(yī)生建議各位家長，孩子入睡困難不妨試一下這五個(gè)助眠小方法：

1． 固定上床睡覺時(shí)間，睡前一小時(shí)內(nèi)保持安靜放松，不要使用有光的電子產(chǎn)品，可以看一些不耗神且枯燥的書；

2． 在客廳或者陽臺(tái)走一走，睡前聊聊天說說話放松一下；

3．睡前可以練練呼吸，做一些冥想，在網(wǎng)上找一些相關(guān)資料，跟著音樂通過呼吸和肌肉的配合讓自己的精神和身體盡快地放松下來；

4． 家長可以幫助孩子做一些睡前按摩，用拇指指腹旋轉(zhuǎn)按壓內(nèi)關(guān)穴或神門穴，每天三次，每次五分鐘可以有效幫助睡眠安神；

5．睡前可以喝熱牛奶助眠，如果孩子乳糖不耐受可以在睡前喝常溫的酸奶；進(jìn)入秋燥可以用一些麥冬，山參，百合，山藥這些健脾補(bǔ)氣的食物做一些甜品或糊粥來助眠安神。

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