時間飛逝，快樂的暑期時光結束了，各地中小學陸續(xù)迎來了開學潮。從暑假到新學期，從閑散到緊張，不少孩子還沒在暑假的熱鬧、散漫中回過神來，心思依舊停留在假期中，生物鐘更是沒有調整過來。

那么，家長應如何幫助孩子及時回歸到正常的學習軌道，及時調整規(guī)律的作息呢？今天特邀廣東省中醫(yī)院心理睡眠科副主任中醫(yī)師鄭莉明醫(yī)生，為大家科普開學心理與作息的相關知識，助力各位家長幫孩子“收心”。

“收心”第一步：化解“開學綜合征”

暑假里大部分的孩子都是抱著手機或者電腦一玩就是一整天，晚上熬夜白天不起，對于書本早就不知道扔到哪里去了。假期很長又很輕松。過于“放松”的假期生活與“緊張”的學習節(jié)奏落差很大，開學之際注意力難以集中，對學習提不起興趣，和手機電視各類電子產品依依不舍，所表現(xiàn)出一種明顯不適應新學期學習生活的表現(xiàn)，即為“開學綜合征”。

鄭莉明醫(yī)生表示開學綜合征并不是一個疾病的診斷，它是一些孩子開學常見的一些癥狀，更多的是一種社會現(xiàn)象的描述，包括心理，情緒，身體的反應，心理焦慮緊張，易產生厭學心理；情緒低落，煩躁易怒，對學習充滿逃避情緒；身體交感神經紊亂，比如消化道不舒服，惡心嘔吐頭暈，困倦乏力嗜睡或失眠。

孩子出現(xiàn)“開學綜合征”這種現(xiàn)象就像成人放長假不愿上班一樣，但是家長也不可無視，如果家長忽視，不重視不關心，積累時間過長孩子便會演變成焦慮抑郁的病態(tài)，甚至會出現(xiàn)一些有風險的想法。所以在觀察到孩子有一些情緒時，例如悶悶不樂，不愿意出門，會把自己鎖在家里面，家長要給予孩子一定的時間和空間，讓孩子獨自的處理自己的情緒，這也是孩子進入成人階段的一個很重要的學習跟成熟過程。

鄭莉明醫(yī)生提醒各位家長要做到“放手不放眼”。不要過度涉足孩子的個人空間，同時也要了解他的變化，尤其是有沒有存在一些風險的行為，比如是否傷害到自己身體或是比較紊亂的作息，家長都應給予陪伴和支持，傾聽。不要以說教為主而是要傾聽，理解，建議，跟孩子溝通原因，平衡狀態(tài)，關心到孩子的每一步成長。

“收心”第二步：調整生活作息

孩子在暑假后出現(xiàn)“開學綜合征”，開學之際不能進入學習狀態(tài)的主要原因也在于暑假里，家長常會放松對孩子的管教，通宵玩耍或較晚睡覺的作息紊亂現(xiàn)象普遍存在，把學習丟一旁，一段時間后，孩子難免對學習感到生疏，剛開學時，很多孩子都比較疲倦，總想睡覺，甚至渾身乏力，晚上睡不著、早上不想起，由此可見開學后調整學習生活作息很是關鍵！

鄭莉明醫(yī)生表示作息紊亂不僅會造成“開學綜合征”，還會導致孩子食欲下降，體型消瘦，腹瀉便秘，心慌莫名害怕，胸悶氣短，呼吸不上來等問題。上學期間中小學生最佳睡眠時間應保持九小時，但是由于現(xiàn)在學生課業(yè)壓力大，保持八小時睡眠時間即可。開學后孩子應該在十點之前上床睡覺，保證好的睡眠調整好作息，不管是學習效率還是課業(yè)知識的吸取程度都會高于睡眠不足的孩子，在學習過程中會有一個更好的收獲。

除了保證開學后規(guī)律的睡眠作息時間以外，鄭莉明醫(yī)生建議各位家長，孩子入睡困難不妨試一下這五個助眠小方法：

1． 固定上床睡覺時間，睡前一小時內保持安靜放松，不要使用有光的電子產品，可以看一些不耗神且枯燥的書；

2． 在客廳或者陽臺走一走，睡前聊聊天說說話放松一下；

3．睡前可以練練呼吸，做一些冥想，在網上找一些相關資料，跟著音樂通過呼吸和肌肉的配合讓自己的精神和身體盡快地放松下來；

4． 家長可以幫助孩子做一些睡前按摩，用拇指指腹旋轉按壓內關穴或神門穴，每天三次，每次五分鐘可以有效幫助睡眠安神；

5．睡前可以喝熱牛奶助眠，如果孩子乳糖不耐受可以在睡前喝常溫的酸奶；進入秋燥可以用一些麥冬，山參，百合，山藥這些健脾補氣的食物做一些甜品或糊粥來助眠安神。

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