克服緊張可通過深呼吸、積極的自我暗示、轉移注意力、肌肉放松訓練、適當運動等方式，此外，還可借助一些藥物輔助緩解。

1. 深呼吸：當感到緊張時，找一個相對安靜的地方站立或坐下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后再緩緩地呼氣，感受腹部的收縮。重復這個過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉。深呼吸能調節(jié)呼吸頻率，使身體放松，緩解緊張情緒。

2. 積極的自我暗示：在心里給自己一些正面的話語，如“我可以的”“我有能力應對”等。積極的自我暗示能改變潛意識，增強自信心，從而減輕緊張感。

3. 轉移注意力：可以選擇做一些自己喜歡的事情來轉移注意力，比如聽音樂、看電影、閱讀書籍等。當注意力從引起緊張的事情上轉移開后，緊張情緒會得到一定程度的緩解。

4. 肌肉放松訓練：從頭到腳依次放松身體的各個部位。先收緊某一部位的肌肉，保持幾秒鐘后再突然放松，感受肌肉緊張與放松的不同感覺。通過這種方式可以讓身體從緊張狀態(tài)中解脫出來。

5. 適當運動：進行一些簡單的運動，如散步、慢跑、瑜伽等。運動能促進身體分泌內啡肽等神經(jīng)遞質，這些物質可以改善情緒，減輕緊張和焦慮。

6. 藥物輔助：如果緊張情緒較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用一些藥物。如谷維素，它能調節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內分泌平衡障礙，對緩解緊張有一定幫助；維生素B1可維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，有助于穩(wěn)定情緒；刺五加片具有益氣健脾、補腎安神的功效，也能在一定程度上緩解緊張焦慮。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

克服緊張的方法有多種，每個人可根據(jù)自身情況選擇適合自己的方式。在日常生活中，可綜合運用這些方法，以更好地應對緊張情緒。若緊張情緒長期無法緩解且嚴重影響生活，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。