為什么我對負(fù)面情緒感到不安

　　小時(shí)候，考試不及格，父母帶著憤怒的情緒責(zé)罰了孩子，讓孩子體驗(yàn)到了疼痛的感覺，此時(shí)父母的憤怒情緒和孩子自身的疼痛感覺都被孩子感應(yīng)到，印刻在內(nèi)心深處，長大以后，一看到他人的憤怒情緒，身體就會(huì)很自然的不舒服和害怕，或者進(jìn)行反擊，出現(xiàn)負(fù)面情緒。這是人身上發(fā)生的正常的移情現(xiàn)象，我把它成為時(shí)間上的移情，就是我現(xiàn)在的反擊和憤怒實(shí)際上是對應(yīng)童年時(shí)候父母留給我的憤怒情緒的，或者說是我對童年時(shí)期那個(gè)憤怒的父母的認(rèn)同。也就是這個(gè)憤怒的情緒不是此刻才“誕生出來的”，而是一直就留在內(nèi)心的一粒種子，隨時(shí)等待時(shí)機(jī)發(fā)芽而已。

　　我們看到他人有情緒，或者看到令我們有情緒的事情發(fā)生，我們內(nèi)心升起負(fù)面情緒，就在此時(shí)，我們又對自己內(nèi)在的負(fù)面情緒感到焦慮和不安，不能坦然接受，因?yàn)樽约荷鷼夥从沉恕白约赫幱谖ｋU(xiǎn)階段”，這個(gè)有情緒引發(fā)的“危險(xiǎn)感”才是我們討厭負(fù)面情緒的真實(shí)原因。我們排斥負(fù)面情緒，其實(shí)本質(zhì)上是在排斥受傷害。正所謂，倒洗澡水的時(shí)候，連孩子也一塊倒掉了。

　　如此看來，負(fù)面情緒是由曾經(jīng)的傷害記憶攜帶而來的，這種感覺有點(diǎn)像我們常說的“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。負(fù)面情緒一開始和受傷害的感覺同時(shí)出現(xiàn)，就是為了防止我們以后持續(xù)的在相似的事情上受傷，那個(gè)曾經(jīng)的具體讓人受傷的事情可能已經(jīng)過去了，但是那個(gè)事件中發(fā)生的情緒會(huì)以深刻的方式保留下來，儲(chǔ)存在身體內(nèi)部。之后，一旦再出現(xiàn)相關(guān)的事件，由身體內(nèi)留存的負(fù)面情緒牽頭，飛快的調(diào)動(dòng)身體內(nèi)的各種能量和應(yīng)對機(jī)制，快速的做出防御或者回?fù)粜苑磻?yīng)。所以，只要受過傷害，只要可能受傷害，負(fù)面情緒就不會(huì)消失。誰不曾被傷害呢？人類經(jīng)歷創(chuàng)傷是從出生那一刻就開始的，一生當(dāng)中，大大小小的對生命的創(chuàng)傷會(huì)接連不斷的發(fā)生，彌漫在生命的始終。負(fù)面情緒當(dāng)中就如同天空的云彩，或濃或淡時(shí)隱時(shí)現(xiàn)。

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    如何表達(dá)和釋放自己的負(fù)面情緒

　　了解了負(fù)面情緒的真實(shí)來源和存在價(jià)值，就會(huì)坦然接受自己的負(fù)面情緒，同時(shí)明白自己的情緒只跟自己有關(guān)系，別人或者外在事件充其量，就只是一副手電筒，照到了你內(nèi)心深處的那一抹情緒而已，或者你內(nèi)心有一只小刺猬，別人只是不小心碰到了它。照顧好自己的那一抹情緒，看好自己內(nèi)心的小刺猬是最好的自我態(tài)度。

　　關(guān)于負(fù)面情緒，很多人還會(huì)認(rèn)為太強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，或者說情緒失控，往往會(huì)引發(fā)難以估量的傷害性后果，或者可能造成違法犯罪事件的發(fā)生。對于這一部分，我想只有一種解釋：情緒有自己獨(dú)特的形成機(jī)制和釋放渠道，人的情緒不可能完全聽命于理智和現(xiàn)實(shí)思維的安排，，盡管我們從社會(huì)管理的角度，可能希望所有的人都不受傷害，都管理好自己的情緒，甚至我們也可以通過有效的方式方法去做一部分情緒調(diào)整的工作，但是完全杜絕負(fù)面情緒或者情緒失控是絕對不可能做到的，這是我們每個(gè)人和社會(huì)都要相應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任，這一部分危險(xiǎn)無法從整體面上徹底消除。我們能夠做的，就是多用一些對自己和他人、社會(huì)都無害的方式，表達(dá)和釋放自己的負(fù)面情緒，是自己內(nèi)心的負(fù)面情緒不至于積累太多。

　　太多的負(fù)面情緒對身體一定是不利的。但是這個(gè)合適的量值在哪里？多少算是多呢？不太容易衡量，我給出一個(gè)大概的標(biāo)準(zhǔn)，就是當(dāng)你總是可以很好的看清自己的負(fù)面情緒，不至于被自己的負(fù)面情緒所控制和籠罩的時(shí)候，這個(gè)狀態(tài)是最健康的。如果你發(fā)現(xiàn)你自己經(jīng)常性的處于情緒沖動(dòng)當(dāng)中，被負(fù)面情緒推著去做事情，甚至已經(jīng)開始造成相對不良的后果時(shí)，你就留心，你這個(gè)時(shí)候的負(fù)面情緒過多了，你要注意調(diào)整了。

　　無論是因?yàn)閯e人的情緒引發(fā)，還是因?yàn)槭录l(fā)，當(dāng)我們感到憤怒和生氣時(shí)，如何表達(dá)自己的負(fù)面情緒？如何釋放算是合適的？這個(gè)表達(dá)和釋放方式我想有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一個(gè)是純粹心理學(xué)上的標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)是社會(huì)規(guī)范意義上的表達(dá)方式。比如，我會(huì)說：從心理學(xué)意義上，每個(gè)人其實(shí)都有自己表達(dá)憤怒和生氣的方式，比如可能會(huì)摔東西，可能會(huì)罵人，也可能會(huì)懲罰自己，或者與人發(fā)生肢體沖突，這是一種原始的，自然地，相對不受理智約束的釋放方式，我稱之為“被動(dòng)釋放”，或者叫“動(dòng)物性釋放”，在社會(huì)評價(jià)層面就認(rèn)為這樣的方式有點(diǎn)低級，屬于“修養(yǎng)較差的人”。

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    隨心所欲的表達(dá)負(fù)面情緒

　　還有一種就是符合社會(huì)規(guī)范的釋放方式：生氣或者憤怒的時(shí)候，要克制自己，先讓冷靜下來；或者是轉(zhuǎn)身離開這個(gè)讓自己生氣和憤怒的場所，轉(zhuǎn)移注意力；還有就是想一想后果，看看自己是不是可以承受??？這個(gè)社會(huì)規(guī)范方面的要求聽起來多少有點(diǎn)不靠譜，或者要經(jīng)過很長時(shí)間的自我修煉才能總是達(dá)到，再者，你想一想，如果一個(gè)人總是可以在情緒面前，快速冷靜下來，這個(gè)人還正常嗎？看來，這個(gè)社會(huì)規(guī)范上的情緒和行為標(biāo)準(zhǔn)和心理學(xué)上的還不同，社會(huì)規(guī)范的主要目的是維護(hù)社會(huì)道德和法律，人人遵守統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，便于管理，而較少從人本身的特質(zhì)考慮問題，而心理學(xué)的要求，更多是從個(gè)體健康和心理舒適的角度來提出方案。當(dāng)然，如果能夠把心理學(xué)上的方法和社會(huì)規(guī)范的要求結(jié)合起來，一定皆大歡喜。例如，平時(shí)要多注意給自己放松和減壓，協(xié)調(diào)好自己的作息時(shí)間，不要等到負(fù)面情緒大面積來襲時(shí)招架不住。唱歌、體育鍛煉、增加社交范圍，培養(yǎng)自己的興趣愛好，還有就是正確的評價(jià)和認(rèn)識(shí)自己……方法總是無窮無盡，關(guān)鍵在于你是否愿意調(diào)整自己。

　　如果沒有自我調(diào)整的動(dòng)力和方法，就愿意隨心所欲的生活，但是又想讓自己盡量心理健康一些怎么辦？最好的辦法就是：隨心所欲的表達(dá)自己的負(fù)面情緒，用任何你想用的方法都可以，關(guān)鍵就是掌握一點(diǎn)：不觸犯國家的大小法律，這是最為寬泛的行為邊界；如果往里在縮小一些：就是注意不對自己和他人造成實(shí)質(zhì)上的傷害為原則，剩下的就是靠自己自由發(fā)揮。再往里走，還有沒有？有！那就是如上所述，要學(xué)習(xí)一些情緒調(diào)整的方式和方法了。

　　負(fù)面情緒與人的素養(yǎng)和品質(zhì)沒有什么關(guān)系，就是內(nèi)在的一種自然狀態(tài)，如同天空的云彩。關(guān)于情緒，你把它看的越簡單，越單純，你的心理負(fù)擔(dān)就越輕，心理壓力就也越小。如此一來，一個(gè)人才能更加自然放松的表達(dá)和認(rèn)可自己的負(fù)面情緒，表達(dá)方式多了，負(fù)面情緒就少了，大的情緒失控就極大程度的減弱了。

　　所以，對你的負(fù)面情緒，去接受它，去擁抱它。