不少人認(rèn)為，關(guān)注血管健康是30歲以后才要做的事。事實(shí)上由于現(xiàn)代人飲食不規(guī)律、應(yīng)酬頻繁，血管老化、慢性病發(fā)生的年齡正在悄悄提前。因此，避免心血管疾病，從年輕時(shí)就要關(guān)注我們的血管健康。

清血管防止“初老癥”

預(yù)防血管“早衰”要拒絕高鹽高油的飲食方式，吃得太咸會(huì)攝入太多的鈉。這不僅會(huì)導(dǎo)致血壓升高，還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)冠心病。而油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還會(huì)導(dǎo)致血液中脂肪酸過多，影響血管健康。

同時(shí)，我們可以通過多吃一些特定的食物來幫助我們的血管排出毒素，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。比如冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜等瓜類蔬菜，它們不僅含水量高，能 敗火健脾，還具有高鉀低鈉的特點(diǎn)，有降低血壓，保護(hù)血管的作用。如小白菜、菜心、大白菜、西蘭花、芥藍(lán)、胡蘿卜等十字花科蔬菜，多食也有助于防止膽固醇在 動(dòng)脈內(nèi)壁形成斑塊，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化等心血管疾病的作用。

除了日常多吃一些排毒的食物，平時(shí)在家也可以嘗試做一扎“排毒飲料”給全家 人喝。最簡單營養(yǎng)的莫過于番茄芹菜汁了，除了有卓越的排毒功能，番茄中所含的番茄紅素、胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，有利于保持血管壁的彈性，對(duì)心血 管具有保護(hù)作用，豐富的維生素則具有抗血小板凝聚的功效，可預(yù)防血栓的發(fā)生。至于芹菜，其所含的芹菜堿，可起到保護(hù)心血管的作用。而這款排毒飲料的做法十 分簡單，只要先將番茄洗凈去皮，切成小??；芹菜洗凈（包括葉子）切成小段。將之放入榨汁機(jī)中榨汁，倒入杯中，最后加檸檬汁調(diào)味就可。

需要提醒的是，不要以為保護(hù)血管是老年人的事，30歲你要開始呵護(hù)你的血管了。

鍛煉如何護(hù)心臟

有些中老年人爬山存在攀比心理，看見別人走在自己前面，心里就開始著急，想要超過他，結(jié)果超速前進(jìn)。這種突然超速會(huì)導(dǎo)致心肌供血不足，乃至缺血，引起心臟突然停跳，對(duì)心臟不好的人很危險(xiǎn)，特別是冠心病人，更是不宜爬山。

心臟就像汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，一旦停止運(yùn)動(dòng)，不能向其它部位供油，這部車就跑不起來了。如果心臟停跳4～6分鐘，不能向身體各個(gè)器官輸送血液，尤其是 大腦細(xì)胞缺氧超過4分鐘，就會(huì)出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的病變。要是搶救不及時(shí)，造成植物人狀態(tài)，很難恢復(fù)。所以，有心臟疾病的中老年人，如果特別喜歡爬山，應(yīng)選擇坡 度較為平緩，高度別太高的山，最好爬山地點(diǎn)附近有醫(yī)院或急救中心。這樣，一旦出現(xiàn)意外，可以得到及時(shí)的搶救。

爬山時(shí)，當(dāng)身體開始出冷汗、面色蒼白、心跳減慢、呼吸困難時(shí)，這種旁人難以察覺的體征，只有自己感覺得到，應(yīng)立即停下休息。需要注意的是，爬山時(shí)一定要隨身攜帶心臟的急救藥物。同時(shí)要隨時(shí)根據(jù)身體狀況調(diào)整爬山的速度，不要把登頂作為唯一的目的。

游泳：游前試水溫，不忘做熱身

很多人都把游泳當(dāng)成健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)此，北京大學(xué)人民醫(yī)院心外科主任萬峰認(rèn)為，心臟病人在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要謹(jǐn)慎，最好不要游泳。心臟病人在游泳的 過程中，往往還感覺不到累時(shí)，其實(shí)已經(jīng)是過度勞累。如果下水前準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，水中溫度與地面溫度溫差過大，突然進(jìn)入涼水里，容易引起肢體血管和心臟血管痙 攣，導(dǎo)致心動(dòng)過速、喘不過氣來，容易出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

國家體委運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷醫(yī)學(xué)專家李家盈教授認(rèn)為，心臟不好的人在游泳時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)不要少，同時(shí)選擇的水溫最好和室溫接近。游時(shí)速度不能太快，應(yīng)慢慢地鳧水，時(shí)間大概在10分鐘左右，就要上岸休息。

運(yùn)動(dòng)處方：練前要評(píng)估，中間需調(diào)整

北京醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科陳剛大夫說，比如一個(gè)冠心病人，做完支架或冠脈搭橋以后，是可以去運(yùn)動(dòng)的。但是，他采取何種運(yùn)動(dòng)方式？運(yùn)動(dòng)量應(yīng)多大？ 每周幾次？應(yīng)該先對(duì)他的心臟功能進(jìn)行評(píng)估，然后根據(jù)評(píng)估的結(jié)果，給他開出“運(yùn)動(dòng)處方”。目前，解放軍總醫(yī)院、北京醫(yī)院、北京大學(xué)第三醫(yī)院的體療科，都能開 這種“運(yùn)動(dòng)處方”。有心肌梗或心臟做過搭橋手術(shù)的病人，運(yùn)動(dòng)前一定要做心臟功能的評(píng)測(cè)。

醫(yī)生介紹，“運(yùn)動(dòng)處方”由三個(gè)要素組成：

熱身———運(yùn)動(dòng)前要充分的熱身，做些肢體的伸展活動(dòng)、廣播體操、深呼吸等，時(shí)間在10～15分鐘左右。

運(yùn)動(dòng)———運(yùn)動(dòng)量怎么去衡量？一般以心率做為衡量的指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率每分鐘最低不能低于112次，最高不能高于126次，運(yùn)動(dòng)中每分鐘的心率保持在這兩個(gè)數(shù)值之間。運(yùn)動(dòng)頻率，每周要保持3到5次。低于3次，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)量，高于5次，沒有必要。

整理———是運(yùn)動(dòng)后的身體調(diào)整。深呼吸、步行，15分鐘左右，讓心率恢復(fù)到安靜狀態(tài)下的70次。

陳剛大夫解釋說，患有心臟疾病的人按照“運(yùn)動(dòng)處方”運(yùn)動(dòng)，2到3個(gè)月后，要到醫(yī)院做心肺功能的復(fù)查。醫(yī)生會(huì)根據(jù)復(fù)查結(jié)果，調(diào)整制訂新的“運(yùn)動(dòng)處 方”，進(jìn)行下一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)。如果經(jīng)過復(fù)查，心臟功能增強(qiáng)，就增加運(yùn)動(dòng)量；心臟功能差了，就減少運(yùn)動(dòng)量。增加或減少的數(shù)量，是醫(yī)生針對(duì)每個(gè)人的身體狀況、 病情程度，“量身定做”的。

專家提醒，對(duì)中老年人最安全、最有效的就是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢步行走（兩腳交替支撐，不傷關(guān)節(jié)）、打太極拳，騎自行車等。但每次不要超過40 分鐘，這樣能夠避免時(shí)間過長，身體產(chǎn)生有害的物質(zhì)———自由基。想運(yùn)動(dòng)時(shí)間長點(diǎn)兒的人，可以采用分段運(yùn)動(dòng)，如上午9點(diǎn)鐘散步30分鐘，下午4點(diǎn)鐘散步30 分鐘，晚上7點(diǎn)鐘散步30分鐘，同樣能夠達(dá)到健身的效果。