腿部肌肉每次收縮時，擠壓出的血量，大致相當于心臟的每搏排出的血量。晨練利用步行方法去踢打腿肚子肌肉，可以反復加速腿肚子肌肉的收縮能力，迫使血液由腿部動脈血管迅速流淌到各支血管及毛細血管中。使腿部各個組織得到充分營養(yǎng)和溫度，這就達到緩解和治療老寒腿、腿骨酸痛、抽筋等老毛病。

踢打腿肚子又迫使腿部靜脈血管血液回流，加速、加快、平衡心臟血液回收能力，對預防各種心臟病也有益處。

踢打腿肚子的運動方法是：在步行中進行，用一條腿支撐地面，另一條腿的腳面依次踢打支撐腿的腿肚子的承筋穴（腘窩正中下4寸，腓腸肌腹中央取穴），承山穴（腓腸肌，肌腹下出現(xiàn)交角處取穴）然后交替進行。做80———100次。

四種習慣 養(yǎng)出好心臟

研究人員根據(jù)以下四個因素，計算采用健康生活的成人數(shù)量。

每天至少吃五份水果和蔬菜。

每周至少散步或做其他運動2.5小時。

保持BMI（身體質量指數(shù)）不到肥胖的范圍。

不吸煙

研究結果顯示，與沒有改變成具有四項健康生活習慣的人相比，符合四項健康生活習慣的人，其死亡概率減少了40%，患心臟病的概率也減少了35%。

當研究人員考慮到年齡、種族、性別、社會或經濟地位以及高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病病史等因素后，其結果仍然成立。

研究人員指出，多吃水果和蔬菜是最常見的健康生活方式，其次是多運動、戒煙和減肥。該研究強調健康生活方式的兩個主要益處就是減少心臟病和死亡的概率。