晚睡熬夜的女性朋友注意了，睡眠太少不但會(huì)讓你沒精神，還有可能增加心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)研究表明，每天晚上睡眠少于5小時(shí)的女性，比那些每天睡足8小時(shí)的女性患心臟病的危險(xiǎn)高出30%。過少的睡眠會(huì)對激素、血糖和血壓帶來嚴(yán)重傷害。

如何預(yù)防心血管疾?。?/strong>

遠(yuǎn)離香煙。我國目前至少有3.5億煙民。不論是吸煙者本人，還是二手煙的“受害者”，患心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。吸煙是心血管的大敵，吸煙對女性的危害大于男性：如果在一年內(nèi)戒煙，患心臟病的幾率將減少50%。

控制腰圍。腹部過多的脂肪會(huì)浸入血管，導(dǎo)致血管中酸性脂肪過多，引發(fā)動(dòng)脈栓塞。測腰圍很直觀，男士在85—95厘米之間，女性在80—90厘米之間，可以考慮通過增加運(yùn)動(dòng)去減重；超過這個(gè)值，就需要接受正規(guī)治療去減肥了。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)少，是我國女性普遍存在的問題。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘至一小時(shí)，有助于降低血壓，增加人體的“好”膽固醇。一般的散步、做家務(wù)，不能起到鍛煉心臟的作用，必須要運(yùn)動(dòng)到微微出汗才行。中老年人，或者有基礎(chǔ)病處在康復(fù)階段的人比較適合做有氧運(yùn)動(dòng)。每星期至少有5天做運(yùn)動(dòng)，每天至少半個(gè)小時(shí)，能夠微微出汗最好。

合理飲食。低鹽飲食：我們國家的飲食習(xí)慣非常好，蔬菜、植物蛋白都攝入較多，同時(shí)也會(huì)吃肉、吃魚，搭配非常合理。我們不要把自己優(yōu)秀的東西丟掉，一味地學(xué)習(xí)一些不健康的飲食方式。50歲以上婦女每日食鹽量要控制在1500毫克以內(nèi)。吃多彩食品：如菠菜、胡蘿卜、桃、草莓等富含抗氧化劑和纖維的食物。另外，預(yù)防心血管疾病還應(yīng)降低飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸攝入。飽和脂肪酸與轉(zhuǎn)基因脂肪將導(dǎo)致“壞膽固醇LDL-c”升高，引起脂肪塊阻塞血管。不飽和脂肪酸，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類，如金槍魚、鮭魚和鱒魚等。

定期查體。注意血壓、血糖、血脂、心電圖，定期測定心功能。

正確對待感情，避免壓力過大。最后對于已患的慢性疾病要進(jìn)行控制，如高血壓、糖尿病患者必須像小學(xué)生做功課那樣，每天服藥、注意飲食和加強(qiáng)鍛煉，持之以恒。

知道了生活中如何預(yù)防心腦血管病，保持健康的生活方式是一級(jí)預(yù)防最重要的內(nèi)容，從孩子到老人，都應(yīng)該做到。