高血壓是一種常見的危害人們身體健康的疾病，一旦患有高血壓一定不能夠放任不管，因?yàn)榛颊咧挥袊?yán)格控制好血壓，才可以有效地避免心腦血管意外的發(fā)生?？墒强刂蒲獕翰⒎侵灰揽克幬锞湍軌?qū)崿F(xiàn)的，還有賴于平時(shí)的生活的正確護(hù)理和注意。在生活中存在很多“隱藏危機(jī)”，會(huì)在患者不知道的情況下，導(dǎo)致血壓的升高，那么高血壓患者應(yīng)該注意什么，并且控制血壓呢？

面條、白吐司，高血壓者應(yīng)慎吃

有高血壓患者提出這樣的疑問，面條、白吐司又不咸，麥片更是健康的粗糧，醫(yī)生怎么都不讓我吃？醫(yī)生對(duì)此作出解釋，高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持低鈉飲食，判斷鈉含量高低不要光憑口感，看看營養(yǎng)成分表更靠譜。

高鹽飲食是國際上公認(rèn)的高血壓危險(xiǎn)因素，對(duì)于高血壓患者，每天減少50mmol的鈉鹽攝入，可以降低收縮壓4mmHg、舒張壓2.5mmHg;而對(duì)于血壓正常者來說，可以減低收縮壓2.0mmHg、舒張壓1.0mmHg。

過度攝入鹽和鈉是高血壓和心臟病的原因之一。我們攝入的鈉并不僅僅存在與食鹽當(dāng)中，還有一些食物是“隱藏版”的高鈉食物。

而這些“隱藏版”的高納食物就包括有面條和白吐司。對(duì)高血壓患者來說，面條、白吐司、運(yùn)動(dòng)飲料、蔬果汁、酸梅湯、巧克力飲品、火鍋湯頭、沖泡式麥片、果凍、餅干等食品往往“暗藏危機(jī)”，鈉含量往往高得嚇人?；颊卟灰鈶{咸淡來判斷鈉含量高低，食用前別忘了看看營養(yǎng)成分表，以免吃了‘隱藏版’高鈉食物還不知道。

患者怎樣控制高血壓

那么怎樣才能夠控制血壓，不讓它繼續(xù)升高呢？有專業(yè)的醫(yī)師表示，調(diào)整生活方式非常重要。

首先，飲食中要少鹽。他建議，每人每日食鹽量逐步降小于6g。“因?yàn)槭澄锖}量高是中國人群高血壓發(fā)病的重要危險(xiǎn)因素?！?/p>

其次，要控制體重，BMI（kg/m2）小于24。在腰圍上，男性小于90cm;女性小于85cm。

第三，徹底戒煙并避免被動(dòng)吸煙。

第四，限制飲酒，男性每日飲酒精量不超過25克，即葡萄酒小于100～150毫升（2～3兩），或啤酒小于250～500毫升（半斤～1斤），或白酒小于25～50毫升（0.5～1兩）。最好不要喝高度烈性酒?！芭砸獪p半量，孕婦則不要飲酒?！?/p>

第五，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)度中，只需中等量的運(yùn)動(dòng)；每周3~5次；每次持續(xù)30分鐘左右。在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑、太極拳、步行、游泳、騎車，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

第六，保持良好的心態(tài)。因?yàn)榍榫w變化會(huì)使血壓升高。

第七，在食物攝取上，只需適量的蛋白質(zhì)、少量脂肪。因此，需控制奶、蛋的食用量；不吃肥肉，少吃豬肉，吃去皮雞肉和魚肉；少吃豆制品；多吃蔬菜水果?！靶迈r的蔬菜水果有利于控