高血壓是一種常見的心腦血管疾病，需要長(zhǎng)期服藥控制病情。很多患者非常的困擾。那么，高血壓的預(yù)防就顯得尤為重要了。一般來說，“胖人”比較易患高血壓病，體重與血壓水平存在著明顯關(guān)系，肥胖者的高血壓發(fā)病率是正常體重人群的2-6倍。但有研究顯示，“瘦人”患高血壓病者疾病危險(xiǎn)性更大。收縮壓在160毫米汞柱以上的比較瘦的男性，最終死于心腦血管疾病的，比血壓處于相同高度的肥胖男性多得多。

“瘦人”高血壓死亡率比”胖人”高血壓高，其原因是“瘦人”末梢血管的直徑相對(duì)更細(xì)，血管阻力比“胖人”大，因而更容易出現(xiàn)心肌梗死和腦血管破裂等心臟事件，導(dǎo)致嚴(yán)重的心血管疾病。另外，一般來說，“瘦人”脾氣比較急躁，容易發(fā)怒，情緒的波動(dòng)更容易造成血壓升高，而誘發(fā)心腦血管疾病。

“瘦人”一旦得了高血壓病，就更要密切觀察，積極控制血壓，定期檢測(cè)血壓，更要加強(qiáng)家庭自測(cè)血壓，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下長(zhǎng)期堅(jiān)持服用有效的降血壓藥物，同時(shí)，要改善不良的生活方式，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意心情平靜等?！皼]有焦慮、沒有緊張、沒有高血壓”，對(duì)大多數(shù)人來說，健康的生活可避免較早出現(xiàn)心腦血管疾病。

如何預(yù)防高血壓？

一、適量運(yùn)動(dòng)

一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的。“三”指每天步行的3km，時(shí)間在30分鐘以上；“五”指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上，只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效果?！捌摺敝高\(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等度。比如50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次/分，60歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到110次/分，這樣能保持有氧代謝。若身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，則可到190左右；身體差的，年齡加心率到150左右即可，不然會(huì)產(chǎn)生無(wú)氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。

二、戒煙限酒

研究表明，吸煙對(duì)急性心肌梗塞的舊因危險(xiǎn)系數(shù)為43.3%。同時(shí)發(fā)現(xiàn)吸煙對(duì)心肌梗塞的危害與吸煙指數(shù)（吸煙包數(shù)/日×吸煙年限）的平方成正比，吸煙量大1倍，危害為4倍，吸煙量大2倍，危害達(dá)9倍。同理，當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí)，吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對(duì)心血管有雙向作用，已如上述。

三、心理平衡

許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項(xiàng)。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。