我們都知道運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓自己變得更加年輕有活力，患有高血壓的人也是可以運(yùn)動(dòng)的，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)能夠起到降血壓的作用。高血壓患者可以掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式來降壓，有利于血壓的穩(wěn)定。

合理運(yùn)動(dòng)真的能降血壓嗎？

1、適當(dāng)?shù)牡倪\(yùn)動(dòng)可以改善植物神經(jīng)功能，能夠有效的降低交感神經(jīng)張力，可以降低人體對(duì)兒茶酚胺的敏感性，能夠減少兒茶酚胺的釋放量。

2、通過運(yùn)動(dòng)可以提升胰島素受體的敏感性，還能夠提升高密度脂蛋白，能夠有效的降低低密度脂蛋白，可以降低動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

3、通過運(yùn)動(dòng)能夠緩解全身的肌肉，可以鍛煉肌肉變得更加強(qiáng)壯，能夠促使肌肉纖維增粗，而且會(huì)使血管口徑增大，能夠讓血管彈性增強(qiáng)，心腦等器官的側(cè)枝循環(huán)開放，血流量就會(huì)增加，是有利于血壓下降了。

4、運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體內(nèi)一些有益于身體健康的化學(xué)物質(zhì)濃度，可以降低血漿腎素和醛固酮等物質(zhì)的水平，能夠有效的使血壓保持在正常水平上。

5、我們知道精神過度緊張和焦慮，或者情緒激動(dòng)是高血壓的重要因素之一，通過運(yùn)動(dòng)之后就能夠讓心情保持平靜，可以轉(zhuǎn)移注意力，可以讓緊張焦慮的情緒得到緩解，是有利于血壓穩(wěn)定的。

哪些運(yùn)動(dòng)可以起到降血壓的作用呢？

走路：走路步行是一項(xiàng)最簡單的降壓運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半小時(shí)的步行，能夠有效的降血壓。

慢跑：慢跑適合輕微癥狀的高血壓病人，長期堅(jiān)持慢跑，可以讓血壓保持在平穩(wěn)的狀態(tài)，能夠讓脈博保持平穩(wěn)，可以讓高血壓的癥狀減輕，慢跑的速度應(yīng)該緩慢，時(shí)間應(yīng)該由少至多，應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的原則。

騎車：騎車也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，能夠有效的改善心肺功能的耐力，能夠強(qiáng)化心臟功能，還可以起到預(yù)防大腦衰老的癥狀，能夠提高記憶力和健腦的作用。而且能夠起到減肥的作用，可以讓身材保持勻稱，但是要掌握正確的速度，不能過快。

太極拳：太極拳很適合老年高血壓病人，長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳的老年人，血壓平均值會(huì)明顯低于不練習(xí)太極拳的童年老年人。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

高血壓患者在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，一定要根據(jù)自身的情況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，千萬不能盲目的選擇一些力量型的運(yùn)動(dòng)，或者快速跑步等無氧運(yùn)動(dòng)，這些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓快速步升高，很容易出現(xiàn)一些意外風(fēng)險(xiǎn)。在運(yùn)動(dòng)過后，不能夠立即洗熱水澡，因?yàn)闊崴钑?huì)導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，會(huì)引起內(nèi)臟器官的血液循環(huán)大量的涌向肌肉和皮膚，這樣很容易導(dǎo)致腦部缺血和心臟缺血，就容易發(fā)生猝死等意外。最好是先休息半小時(shí)，再選擇溫水淋浴的方式來洗澡，洗澡時(shí)間應(yīng)該40分鐘左右。