運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，運(yùn)動(dòng)是良藥，運(yùn)動(dòng)是健康生活必不可少的一個(gè)保健措施。很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能起到鍛煉身體的作用，但其實(shí)最簡(jiǎn)單的鍛煉方式就是走路。早在1992年，走路就被世界衛(wèi)生組織評(píng)為“世界最佳運(yùn)動(dòng)之一”。此外，走路也被認(rèn)為是人類最好的運(yùn)動(dòng)。

走路有哪些好處？有研究表明，每周走路5天，每天走路達(dá)30分鐘，冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低19%，同時(shí)每天走路30分鐘，心肺功能也能得到很好的修護(hù)，從而起到預(yù)防心臟病的作用。此外，每天快走一小時(shí)還可降低患乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此，多走路就能起到鍛煉和保健的作用。但是很多人不知道的是，不同的走法，其所起的保健作用也不同。

5種走法走出一身健康來(lái) 走路前勸你看看這些

屈步走：控制血糖

發(fā)達(dá)的肌肉是“天然的控糖藥”，而屈步走就能很好地鍛煉大腿肌肉。屈步走要先向前邁一大步，前腿彎曲，呈現(xiàn)出弓箭步的樣子，大腿保持與地面平行。每次堅(jiān)持一兩秒，然后往前走換另一條腿。注意，屈步走以5—10分鐘為宜。

提速走：幫助降壓

全身活動(dòng)開(kāi)來(lái)時(shí)，人體的血壓會(huì)低于運(yùn)動(dòng)前的水平，而提速走就能起到這樣的作用。這里的提速走有點(diǎn)類似于競(jìng)走，但需要注意的是提速走不宜速度太快，特別是老年人，太快的走路速度可能會(huì)發(fā)生一些意外。因此，提速也要適當(dāng)，大家可以根據(jù)自身情況來(lái)提速走。

擺臂走：鍛煉心臟

據(jù)研究表明，每天堅(jiān)持15—20分鐘的擺臂走，每走一步就能將腳部的血液擠回心臟。如何平衡血液的供給情況，以及實(shí)現(xiàn)血液的運(yùn)輸都是對(duì)心臟的一個(gè)考驗(yàn)。因此，擺臂走可以鍛煉心臟。需要注意的是，擺臂走的時(shí)候，要將胳膊擺到與肩同齊，再將步子邁開(kāi)來(lái)走。

踮腳走：養(yǎng)腎護(hù)腎

踮腳走有一個(gè)經(jīng)證實(shí)的重要作用，就是可以促進(jìn)男性的前列腺的血液循環(huán)，進(jìn)而起到預(yù)防前列腺癌的作用，同時(shí)踮腳走還能輔助治療前列腺增生。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，踮腳走也能促進(jìn)女性泌尿系統(tǒng)的血液循環(huán)，起到養(yǎng)腎護(hù)腎的作用。而且踮腳走時(shí)，只需要注意將足跟提起，完全用前腳掌走路即可，鍛煉時(shí)間可自行選擇。

“三吸一呼”走：最養(yǎng)肺

走路與呼吸是密不可分的。一般來(lái)說(shuō)，呼吸越快，肺部擴(kuò)張就越大，如果采取“三吸一呼”的走路方式，就能提高肺部的免疫力，增加肺部血管的通透度，從而保護(hù)肺部健康。大家在走路的時(shí)候，可以在心里默數(shù)一二三四，一二三四各代表一步，前三步都是吸氣，第四步就是吐氣，注意挺直身體，不要駝背。