中老年人是心血管疾病的高危人群，此類人群除了要嚴格按照醫(yī)生的囑咐服用藥物和注意飲食之外，也應該留意運動，不能盲目的跟風，根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的運動項目。

中老年心血管疾病患者如何運動？

1、根據(jù)患者的疾病特點來選擇正確的運動項目

進入中老年之后，生理形態(tài)、分化及組織就會出現(xiàn)退行性的改變。另外心肺功能系統(tǒng)也會慢慢的下降，減弱了其實有能力降低了抵抗力和免疫力，運動能力和身體素質(zhì)勢必會下降。到了中年時期，活動量會明顯減少，肌腱韌帶以及關節(jié)的軟組織協(xié)調(diào)配合的能力也會下降，增加了摔倒以及骨折的風險。另外肌肉的數(shù)量以及質(zhì)量也會大量的降低，減少人體肌肉功能的衰退，穩(wěn)定能力、支撐能力以及平衡能力會下降。

2、選擇合適的運動

患者在運動的時候一定要遵循安全性以及針對性的原則，尤其是安全可靠是宗旨，從小量的運動開始，然后慢慢的循序漸進增加運動量。每個人的體質(zhì)不同，運動形式以及運動量也會有差異，要結合自身的情況選擇合適的運動項目，只有長時間堅持才可以達到強身健體的功效。選擇有氧運動，在有氧運動時能夠讓大肌肉群參與比如慢跑步行、太極拳練氣功和跳舞等。要選擇協(xié)調(diào)性比較好并且有節(jié)奏的全身運動，同時配合腹式呼吸。通過慢跑或者快步走到耐力性的運動，能夠鍛煉心臟功能，一般是從步行開始，然后在慢慢的提高走路的速度，或者走和跑步交替，另外也可以選擇游泳、登山或者騎自行車等來增加耐力的運動項目。

3、運動時需要注意的事項

在運動前要做好準備工作，要選擇全身性的體育運動，千萬不能讓某個器官或者某一肢體有過重的負荷。不能獲得用力的運動，尤其是對于動脈硬化的老年人來說，不然會導致血壓突然的上升，比如低頭彎腰或者突然的站起。

溫馨提示

對于心血管的高危人群來說運動前要有10分鐘的熱身運動，不能做劇烈運動。每次運動完成之后應該記錄血壓以及脈搏的反應，要觀察好睡眠和食欲情況，要做好自我評估，定期的去醫(yī)院做體檢。