高血壓主要分為原發(fā)性和繼發(fā)性的，若沒(méi)有得到控制會(huì)對(duì)血管帶來(lái)嚴(yán)重的沖擊，引起心腦血管疾病的產(chǎn)生。所以要控制好血壓，減少對(duì)身體帶來(lái)的并發(fā)癥。

患有高血壓不要慌，養(yǎng)成3個(gè)好習(xí)慣比吃降壓藥還強(qiáng)！

1、保持規(guī)律飲食

不規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)紊亂生物鐘，讓血壓有很大的波動(dòng)，同時(shí)影響了藥物療效。高血壓人群要合理的安排飲食，每頓飯只吃七分飽即可，每頓飯吃太飽的話(huà)會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，誘發(fā)肥胖，肥胖會(huì)惡化高血壓并且加快向動(dòng)脈硬化的進(jìn)程，所以要保持規(guī)律飲食。盡量選擇植物油當(dāng)做烹調(diào)油，多吃深海魚(yú)里面含有的不飽和脂肪酸，能防止血小板的凝聚，降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。深海魚(yú)里面含有的亞油酸能保持血管彈性，防止破裂，預(yù)防高血壓并發(fā)癥。提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能改善血管的通透性，幫助鈉鹽排出體外，降低了血壓。多吃高鉀高鈣低鈉的食物比如海帶土豆或者茄子等，每天的吃鹽量控制在6克以下，減少鈉鹽的攝入，能幫助降低血壓，防止水鈉滯留引起的身體水腫。每天至少要保證有400克的蔬菜和水果，多吃一些海產(chǎn)品比如紫菜或者海帶。

2、保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

保持科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)速度，幫助降低血液中的膽固醇，防止關(guān)節(jié)的僵硬，增強(qiáng)了肌肉和骨骼，提高了食欲，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，防止便秘。高血壓盡量選擇比較緩和的有氧運(yùn)動(dòng)比如太極拳或者散步。運(yùn)動(dòng)時(shí)采取循序漸進(jìn)的原則，不能讓身體過(guò)度勞累。盡量選擇舒適并且稀釋性比較好的衣服，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能空腹，不然會(huì)出現(xiàn)低血糖。

3、戒掉煙酒、保持心理的平衡

香煙里面含有的尼古丁會(huì)興奮中樞神經(jīng)，加快了心率，讓身體釋放大量的兒茶酚胺，升高了血壓。大量吸煙會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，降低了血液含氧量。不穩(wěn)定的情緒、過(guò)于緊張和恐懼等會(huì)升高血壓，沉著冷靜的對(duì)待一切，學(xué)會(huì)釋放壓力。

溫馨提示

高血壓人群要定期檢測(cè)血壓，定時(shí)的服用降壓藥物，不能隨意停藥或者換藥，不然會(huì)出現(xiàn)血壓的反跳。注意勞逸結(jié)合，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，保持情緒的穩(wěn)定，保證有充足睡眠。當(dāng)血壓過(guò)高過(guò)低、頭痛暈惡心嘔吐，看東西不清楚時(shí)要及時(shí)就醫(yī)。