今天，“真的不建議飯后洗澡”的相關(guān)詞條也沖上了網(wǎng)絡(luò)的熱搜，引起網(wǎng)友們的討論。很多人晚上回到家之后，都有先吃飯后洗澡的習(xí)慣，而且兩兩者之間間隔還很短。接著就有相關(guān)專(zhuān)家表示，如果長(zhǎng)期飯后馬上洗澡，對(duì)于心臟會(huì)帶來(lái)不好的影響。

9月29日是世界心臟日，今年的主題是“萬(wàn)眾一心”。的確，如今心血管疾病已經(jīng)成為全世界最常見(jiàn)的非傳染性疾病，也是威脅人類(lèi)健康的“第一殺手”，成為了全人類(lèi)需要共同面對(duì)的健康問(wèn)題。而我國(guó)，心血管病的的發(fā)病率和致死率一直高居榜首，根據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2021》顯示，我國(guó)心血管疾病患者高達(dá)3.3億，每5例的死亡中就有兩例死于心血管疾病，其中最常見(jiàn)的包括冠心病、高血壓、心力衰竭等等。而心血管疾病的預(yù)防，應(yīng)該從養(yǎng)成良好的健康生活方式開(kāi)始，那么日常生活中，我們應(yīng)該如何愛(ài)護(hù)自己的心臟，讓它不要“受傷”呢？

日常的哪些好的習(xí)慣可以保護(hù)心臟？

心血管疾病的高危因素主要包括遺傳、年齡、煙酒、不健康的飲食、超重或肥胖、高血脂、不健康的心理狀態(tài)、日?；顒?dòng)過(guò)少、長(zhǎng)期勞累、寒冷刺激等等。其中，遺傳、年齡方面都是不可控的因素，那我們就可以從其他飲食、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行干預(yù)。

1、飯后不宜馬上洗澡

要保護(hù)心臟，飯后不宜馬上洗澡，建議緩上1-2小時(shí)才進(jìn)行沐浴。因?yàn)閯偝燥栵埦土⒖滔丛柽@個(gè)習(xí)慣對(duì)心臟很不好，因?yàn)槿嗽诔燥柕臓顟B(tài)下，血液主要集中在胃腸，如果這個(gè)時(shí)候洗澡，熱水會(huì)使體表血管會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)變快，導(dǎo)致心臟供血不足。同時(shí)，浴室的環(huán)境也存在缺氧的情況，這樣一來(lái)雙重打擊，就更容易誘發(fā)心臟病，嚴(yán)重時(shí)甚至引發(fā)心梗。

2、多吃粗糧、多補(bǔ)充膳食纖維

健康飲食可以降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)。這其中，食物過(guò)于精細(xì)是現(xiàn)代人群比較常見(jiàn)的飲食習(xí)慣，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，2017年全球有近300萬(wàn)人因粗糧攝入不足引發(fā)心血管疾病而導(dǎo)致死亡。想要更好地預(yù)防心血管疾病，建議平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)以植物為主，多攝入水果、蔬菜。另一方面，用鉀鹽替代普通食鹽，減少加工肉類(lèi)、飽和脂肪酸以及含糖飲料的攝入，也能夠降低心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、保持標(biāo)準(zhǔn)的體重

超重會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，肥胖也是現(xiàn)代人群非常常見(jiàn)的健康問(wèn)題，通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)，以及合理的運(yùn)動(dòng)，將體質(zhì)指數(shù)控制在理想的范圍內(nèi)（BMI指數(shù)小于24），可以避免肥胖引起的一些列心腦血管問(wèn)題。具體的飲食建議可參照第二點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)上推薦每周進(jìn)行2-3次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間再30-40分鐘左右。

4、保持良好的心情

經(jīng)常保持好的心情，可以“養(yǎng)”成好的心臟，對(duì)于平時(shí)經(jīng)常處于緊張、焦慮、壓抑狀態(tài)的人們，在業(yè)余生活中多進(jìn)行一些輕松、健康的娛樂(lè)活動(dòng)，盡量保持心情的緩和避免大的情緒波動(dòng)。

溫馨提示：

要保護(hù)自己的心臟，平時(shí)還應(yīng)該遠(yuǎn)離煙、酒（包括二手煙）。另一方面，心血管疾病患者漸趨年輕化，我們應(yīng)該做到定期體檢檢測(cè)與心血管疾病相關(guān)的指標(biāo)，其中主要包括心率、血壓、血脂、血糖，如果出現(xiàn)異常，更應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下接受相應(yīng)的治療或干預(yù)，穩(wěn)定指標(biāo)，如果出現(xiàn)不明原因的胸悶、心慌、眼前發(fā)黑、暈厥等表現(xiàn)，一定要立刻撥打120急救電話(huà)送醫(yī)就診。