怎樣才能排毒，規(guī)律的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)都是排毒方法，下面跟著小編來(lái)學(xué)些小體操，教你輕松排毒。

　　印度排毒手指操

　　這套手指操通過(guò)刺激手指來(lái)清除體內(nèi)酸性廢物。具體做法有兩種。

　　一是先將兩手放在身前，然后分別用大拇指緊壓在同一手上的無(wú)名指第三節(jié)的內(nèi)關(guān)節(jié)上，保持 5分鐘。

　　二是兩手的大拇指與中指和無(wú)名指分別相互對(duì)壓住，而小指和食指則保持伸直狀態(tài)，每次保持3分鐘。每天分5次在不同時(shí)間進(jìn)行操練，這樣就能經(jīng)常不斷地促進(jìn)體內(nèi)排毒。

　　清晨 5分鐘拜日式瑜伽

　　當(dāng)體內(nèi)的毒素“超載”時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以幫你實(shí)現(xiàn)迅速有效排毒的目的。在身心愉快的情況下大流其汗，身體里的毒素也輕松地排出。

　　常見(jiàn)而且相對(duì)簡(jiǎn)單的拜日式瑜伽，可以迅速激活你的機(jī)體功能，保持酸堿平衡，讓你的身體為一天的工作做好充分準(zhǔn)備。做拜日式瑜伽最佳的地點(diǎn)是在家里的露臺(tái)或是陽(yáng)臺(tái)上，和暖的陽(yáng)光和清新的空氣可以幫助你的身體排除夜間的毒素。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　第1步：采用正常跪姿，腰背挺直，雙手自然垂放，膝蓋與肩同寬。

　　第2步：緩緩低下頭，彎腰，雙手著地。

　　第3步：雙手慢慢向前滑，至極限處停下來(lái)。

　　第4步：兩手著地挺起身體，胸部貼地，臀部拱起。此動(dòng)作只需做到極限即可，無(wú)需苛求。

　　第5步：手慢慢收回，恢復(fù)坐姿，全身放松。

　　戰(zhàn)士第三式瑜伽

　　這套瑜伽動(dòng)作可加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　第1步：站立，雙腳分開(kāi)同肩寬的距離。

　　第2步：吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指，身體向左轉(zhuǎn)。

　　第3步：呼氣，重心移動(dòng)到左腿上；吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

　　第4步：保持均勻呼吸。還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　第5步：呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

　　這套瑜伽動(dòng)作可清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦，刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒素。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　第1步：站立，雙腿兩腳并攏。

　　第2步：吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè)；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　第3步：呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　第4步：還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。

　　側(cè)角伸展式瑜伽

　　這套瑜伽動(dòng)作可按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)，還可有效加強(qiáng)全身免疫力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　第1步：站立，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬的距離。

　　第2步：吸氣，雙臂平舉，舒展開(kāi)胸、背部。

　　第3步：呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90°，彎曲右膝，右大腿、小腿成直角，同時(shí)俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線(xiàn)上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　第4步：還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽

　　這套瑜伽動(dòng)作可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個(gè)身心。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　第1步：坐位，彎曲右膝，右腳放于左腿的外側(cè)，再?gòu)澢笸?，左腳跟貼臀部放。

　　第2步：右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。

　　第3步：吸氣，伸展脊柱；呼氣，自尾椎開(kāi)始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，保持均勻的呼吸。

　　第4步：還原時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正；呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。

　　展臂后屈式瑜伽

　　這套瑜伽動(dòng)作可靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器，還可擠壓按摩腎臟，強(qiáng)效排毒。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　第1步：站立，雙腿兩腳并攏。

　　第2步：吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展；呼氣，自腰部向后向下彎曲。

　　第 3步：保持均勻呼吸。還原時(shí)吸氣，回正身體；呼氣，手臂放落，站立放松。

　　單腿支撐蝗蟲(chóng)式瑜伽

　　這套瑜伽動(dòng)作可增強(qiáng)腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內(nèi)毒素的功效。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　第 1步：俯臥位，雙腿兩腳并攏，雙臂夾放在體旁，下頜觸地。

　　第 2步：吸氣抬右腿，彎左膝，左腳支在右膝下。

　　第 3步：保持均勻呼吸。還原時(shí)呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側(cè)同理。

本文出自《漢方排毒養(yǎng)顏秘笈》，為出版社授權(quán)內(nèi)容，嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載。出版社內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：

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