久坐辦公室，不僅腰酸背痛，眼睛發(fā)澀，連腦袋也處在混沌狀態(tài)，難以長(zhǎng)久集中精力完成工作。很多人認(rèn)為，辦公室空間狹小，不具備鍛煉身體的條件。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)無(wú)時(shí)不在，無(wú)處不在，只要善于挖掘、善于創(chuàng)新。

站式辦公

據(jù)美國(guó)《每日新聞報(bào)》報(bào)道，美國(guó)有越來越多的白領(lǐng)們開始在辦公桌上架一個(gè)小小的電腦桌，把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分，進(jìn)行“站立式辦公”。站著工作對(duì)健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。

傳統(tǒng)的坐班族一天8小時(shí)面對(duì)電腦，時(shí)間一長(zhǎng)，不僅頸椎腰椎感到不適，而且常常十分疲憊。長(zhǎng)期坐著容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

此外，久坐還容易使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦部供氧減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。由于長(zhǎng)時(shí)間端坐，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎、骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生，直接感覺就是腰酸背痛。

站立可以促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防心臟病發(fā)作、燃燒多余熱量、促進(jìn)胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長(zhǎng)期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率將比站立工作者高出許多。

那么，應(yīng)該怎樣“站立”更健康呢？

“站立式辦公”時(shí)間不宜過長(zhǎng)，可和坐立式辦公交叉進(jìn)行，一般站立半個(gè)小時(shí)左右，可換成坐式辦公。

長(zhǎng)期站立工作可能造成背部受傷，女性則會(huì)增加靜脈曲張的發(fā)生率，尤其是常穿高跟鞋的女性。

膝關(guān)節(jié)不好的人，更要控制站立時(shí)間。

下蹲辦公

找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2至3秒；吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動(dòng)作。不需做很久，只需1至2分鐘即可。

每天隔1至2個(gè)小時(shí)，就應(yīng)離開座位稍微走動(dòng)一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

做下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時(shí)，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動(dòng)，腰部屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。深蹲（全蹲）對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激，是提高腿部力量的最好動(dòng)作，而腿部力量能促進(jìn)全身力量。

下蹲時(shí)，人體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會(huì)折疊到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活動(dòng)，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的預(yù)防作用。

下蹲還對(duì)心臟有益，還能健肺等等。不過，據(jù)美國(guó)《芝加哥論壇報(bào)》報(bào)道，女性的關(guān)節(jié)通常不如男性牢固，如果下蹲運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，易致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。所以女性鍛煉時(shí)要小心。