很多人睡覺都有屬于自己的習慣，然而也就是這個習慣破壞了，從而就導致了失眠的現(xiàn)象，睡覺壞習慣會影響女性的睡眠質量，到底生活中的人們睡覺的時候會有哪些壞習慣呢？

讀書入睡：

許多人有睡前閱讀的習慣。問題是，你的身體可能已經(jīng)養(yǎng)成習慣了，不讀完幾章，你就無法入睡。別再閱讀了，不如在舒適沙發(fā)上躺下或窗前立一會兒。床上只能睡覺或愛愛哦。

舍不得買好床：

一張好床墊的價錢在500美元到3000多美元之間，無論哪都差不多。這錢花的值得。將一張高檔床墊帶回家，將使你睡眠更舒適。優(yōu)質被褥和枕頭也是一個道理。如果你喜歡躺著睡或趴著睡，就選擇一個軟軟的枕頭吧。如果習慣側睡則買一個堅實的枕頭。

床頭擺夜光鬧鐘：

鬧鐘的幽幽亮光可能分散你的注意力，影響你入睡。睡覺還是要一間盡可能黑的房間。用一本書擋住夜光鬧鐘鐘面，或者琢磨著換一臺小旅行時鐘。你的手機鬧鐘也有同樣影響。

數(shù)綿羊：

當你無法入睡時，呆在床上也是無濟于事。如果30多分鐘后，你仍試圖入睡，全國睡眠基金會建議你這時做些平常做的事，如閱讀或看電視。一個不需要什么技術含量的活，將使你大腦遲鈍。在你發(fā)現(xiàn)大腦遲鈍之前，你已經(jīng)累得不行，爬上床了。

深夜鍛煉：

白天訓練會讓你幾小時內興奮不已。這就是為什么你睡前三小時內不想鍛煉。激烈的身體活動會提高體溫，增加能量——這些都會影響你做個美夢哦。

講電話：

或許有人習慣在睡前跟家人或者是朋友講電話，但是睡前的長時間電話恐怕會影響你的睡眠質量。根據(jù)最近的研究顯示，睡前有習慣長時間講電話的人，要到達睡眠中最重要的深睡階段需要花較長的時間，并且深睡階段的時間會非常短的。

想要好睡眠可以從以下方面著手：

1、睡眠環(huán)境很重要

睡眠質量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉換五羥色胺（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質量。

3、嚴格遵守好習慣

很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。