肩周炎是以肩關節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節(jié)的功能活動。下面小編就來告訴你如何緩解此類癥狀。

肩關節(jié)是人體全身各關節(jié)中活動范圍最大的關節(jié)，其關節(jié)囊較松弛，關節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關節(jié)周圍的肌肉、肌腱和韌帶的力量來維持，由于肌腱本身的血液供應較差，肩關節(jié)活動頻繁，隨著年齡的增長發(fā)生退行性改變，易發(fā)生慢性勞損。

防骨關節(jié)病要做好以下幾點：

一、控制體重，必要時科學減肥，體重下降后能夠防止或減輕關節(jié)損害；

二、避免長時間站立和行走；及時妥善治療關節(jié)外傷、感染、代謝異常、骨質疏松等疾病；堅持適量體育鍛煉，有規(guī)律的運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而加強對關節(jié)的保護；

三、在氣溫變化時注意關節(jié)保暖。

如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化，患肩頸疾病的人數(shù)呈上升趨勢，長期伏案的人群易患此類疾病。專家建議，長期伏案工作的人群應該在伏案1-2個小時后，稍微活動一下：起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨。

下面就介紹幾種最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法！

屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

體后拉手法：自然站立，在患側上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

爬墻法：離墻一尺側身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。