一覺醒來，感覺睡了比沒睡還要疲憊，還要累，為何睡眠質(zhì)量如此差？是睡前喝咖啡了，還是睡前老愛胡思亂想？究竟是什么偷走了你的好睡眠呢，先看看你的睡眠環(huán)境，和睡前的幾個(gè)壞習(xí)慣吧！小編為你找出破壞好睡眠的十二“元兇”，找回你的好睡眠。

淘寶數(shù)據(jù)描繪全國“失眠地圖”

“睡著的人都是相似的，睡不著的卻各有各的理由”。近日，一張全國“失眠地圖”在網(wǎng)上熱傳。該“失眠地圖”是淘寶通過分析最近5個(gè)月購買眼罩、耳塞這兩種助眠產(chǎn)品的銷量，針對(duì)其地理上的分布特征而繪制的。其中，北京、上海、廣州、深圳四個(gè)一線城市集體上榜，上海獨(dú)占鰲頭，杭州則以前五名中唯一一個(gè)非一線城市的身份摘下探花的位置。

“晚上睡不著，早上起不來”成惡性循環(huán)。晚上越睡不著的城市，也是早上最起不來的城市。近5個(gè)月來購買鬧鐘的總?cè)丝谇拔逦唬瑯邮巧虾?、北京、杭州、深圳、廣州。淘寶公布的另一數(shù)據(jù)顯示，共有2283.2萬人在晚上23點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)之間逛淘寶。其中男性熬夜逛淘寶占48%。無獨(dú)有偶，今年3月中國首個(gè)對(duì)居民睡眠情況進(jìn)行科學(xué)評(píng)估的“中國睡眠指數(shù)”公布的數(shù)據(jù)顯示，作為中國大都市代表的北上廣無一例外都屬于睡眠指數(shù)不高的城市。

為什么大家都睡不著了？

1、熬夜上網(wǎng)

我了解切斷與外界的聯(lián)系很困難，在你迅速處理完電子郵件之后，很容易被其他內(nèi)容吸引，不知不覺，一個(gè)小時(shí)就溜走了。

除了讓你不去睡覺，電話，電腦和電視的燈光還會(huì)刺激你的大腦，因此雖然你最后關(guān)上燈，但要想進(jìn)入睡眠，也需要一段時(shí)間讓自己平靜下來。

對(duì)自己保證，至少在睡前一個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有電子器械，最好看看書，沖個(gè)澡，或者做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)。

2、晚飯吃了香腸和洋蔥

在想要睡覺時(shí)，感覺胃灼熱尤為不舒服。如果你打嗝或者感覺食道灼熱，就會(huì)很難入睡或者熟睡。

半夜睡不著或者蘇醒幾次，醒來后無疑感覺疲倦。要治療這一癥狀，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘類水果，番茄醬，和其他可能引發(fā)消化不良的食物。

3、喝太多咖啡

除了咖啡中所含的咖啡因，它也會(huì)引發(fā)胃灼熱。

如果你發(fā)現(xiàn)它會(huì)令你興奮，難以冷靜下來入睡，那么下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。

4、睡前喝紅酒

不僅僅是因?yàn)榫嚯x睡覺時(shí)間太近飲酒會(huì)讓你醒來去小便，另外酒精也會(huì)影響身體的睡眠模式。

你可能睡意綿綿，但酒精會(huì)讓你在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，清晨醒來也會(huì)讓你有醉酒感。

5、臥室就像山洞

你喜歡睡在完全的黑暗中，但如果黑暗阻止了光線的進(jìn)入，讓你遲遲清醒不了，你的生物鐘就分不清白晝與黑夜了。

清晨，陽光的沐浴會(huì)給你傳遞信號(hào)，通知你的身體該醒來了。這樣長此以往，你醒來后就會(huì)感覺精力充沛。

6、昨天沒有運(yùn)動(dòng)，或者你已經(jīng)不記得上次流汗是什么時(shí)候了

運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒卡路里，但它還會(huì)消耗能量。

如果你能量過剩，那么你就表現(xiàn)出焦躁不安。堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)三至四次，睡眠上的益處肯定少不了你的。

7、忘記把手機(jī)調(diào)成振動(dòng)

把手機(jī)放在床邊沒有問題，但你并不需要在半夜三點(diǎn)鐘收電子郵件。夜晚的睡眠受到打擾，會(huì)讓你感覺一晚沒合眼。

任何可能擾你清夢的聲音都要關(guān)掉。這包括空調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)聲、窗外的鳥叫、沖馬桶的水聲，和小狗的叫聲。

如果某些噪音是你無法控制的，那么可以購買一臺(tái)白噪聲機(jī)，或者把電風(fēng)扇調(diào)至低檔位干擾那些可能讓你醒來的聲音。

8、忍不住總?cè)ハ牍ぷ鲉栴}，或是同男友的爭吵

無論你想的事情是好是壞，如果你因?yàn)橄胧虑槎镁貌荒苋胨?，你并不是在睡覺。

床邊放一個(gè)本子和一支筆，把那些清單，備忘錄或者自己的感覺記錄下來，讓它們離開自己的大腦，這樣你就可以躺下來，安心睡覺了。

9、枕頭過高，睡不舒服

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會(huì)影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

10、睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。

如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

11、對(duì)燈而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

12、仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。

仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質(zhì)量。