骨質(zhì)疏松的發(fā)病率與性別、年齡、種族、地區(qū)、飲食習慣等因素有關。下面幾類人的骨頭容易變脆，應該引起足夠的重視。

五類人骨頭易變脆

老年人：一般來說，男性骨量在35歲達到峰值，而女性在30歲時達到峰值，以后開始下降。年齡越大，骨質(zhì)疏松的風險越高。

喝牛奶少的人：如果人體骨量是一個銀行存款賬戶，那牛奶便是最主要的進賬之一。有調(diào)查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

吸煙喝酒的人：研究表明，香煙和酒精會弱化骨骼，它們會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)，喝酒越多，吸煙越上癮，后果也越嚴重。

有家族史的人：研究人員發(fā)現(xiàn)，骨密度的高低75%取決于遺傳，25%取決于其他因素。如果家里的老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題，那么家族成員患骨質(zhì)疏松癥的風險更高。

服用某些藥物的人：長時間服用可的松類藥物會干擾人體激素水平，減少骨骼中的鈣質(zhì)、維生素D等物質(zhì)。此外，紅斑狼瘡、類風濕關節(jié)炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松要補鈣 推薦五種鈣源

骨科專家指出，骨質(zhì)疏松的情況在中年女性當中是很常見的，這個如果是屬于缺鈣造成的，應該及時在醫(yī)生的指導下進行治療，一般需要堅持用藥。此外，在日常生活中，多吃一些具有補鈣效用的食物，可以起到輔助補鈣的作用。

1、燕麥

燕麥是谷類糧食當中鈣含量最高的食物了，對預防缺鈣有很好的作用，如果把燕麥和黑芝麻一起熬粥，補鈣的效果會更好。女性朋友不妨一試。

2、泥鰍

泥鰍，很多人可能不敢吃，或者沒吃過。在同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐，是將泥鰍和豆腐這兩種含鈣豐富的食材合二為一的做法，是不錯的補鈣佳肴。敢吃泥鰍的朋友，不妨試試。

3、蔬菜

日常生活中，有不少綠葉蔬菜的補鈣效果都不遜色于牛奶，比如莧菜、小油菜等，它們的鈣含量都超過同等重量的牛奶。此外，專家表示，蔬菜還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。吃蔬菜的時候，用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

4、榛仁

堅果也是補鈣的選擇之一，榛仁在各種堅果中的含鈣量最高，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。需要注意的是，堅果類食品的熱量和油脂含量普遍偏高，每天一小把即可，不可多吃。

5、豆制品

豆制品也是補鈣很好的選擇，比如經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量就相當高，小香干的鈣含量是水豆腐的7倍。喜歡吃豆制品的朋友，平?？梢赃m當選擇。

不要掉進補鈣誤區(qū)

誤區(qū)1：治骨質(zhì)疏松不辨病因

骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松。由某些疾病或某些誘因（如藥物）而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補鈣，否則會出現(xiàn)并發(fā)癥。

繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補充鈣劑就非常有效。而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應該在醫(yī)生的指導下進行治療，比如絕經(jīng)期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什么作用。

目前國際上還沒有什么有效手段能治愈骨質(zhì)疏松，現(xiàn)在能做到的只是預防和減緩。

誤區(qū)2：鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結石、血管鈣化等。

誤區(qū)3：補鈣能治好骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5―10年，男性在65―70歲一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

無論是男性還是女性，一般在30―35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1―10 年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣并不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。