隨著寒流預(yù)計(jì)將持續(xù)一個(gè)星期和能源價(jià)格飛漲，這比以往任何時(shí)候都更難保持溫暖和健康。GOOD HEALTH向醫(yī)療專(zhuān)家們請(qǐng)教得到的離奇技巧——有意想不到的效果。

不用打開(kāi)暖氣

倫敦大學(xué)醫(yī)院血管外科醫(yī)生約翰斯卡爾顧問(wèn)說(shuō)，當(dāng)我們從一個(gè)溫暖的房間走到寒冷的室外是，我們身體上的微小血管就會(huì)發(fā)生改變，反過(guò)來(lái)，又有可能會(huì)觸發(fā)雷諾氏?。ㄖ富颊咴诙緯?huì)發(fā)生手指或是腳趾的麻木刺痛，皮膚蒼白發(fā)紫。尤其是在受到寒冷刺激如冷水時(shí)，雷諾氏病的癥狀更加的明顯。雷諾氏病癥狀嚴(yán)重的患者會(huì)有肢端皮膚的萎縮或是手指頭潰爛的現(xiàn)象）。當(dāng)暴露在寒冷的條件下，會(huì)導(dǎo)致小血管暫時(shí)痙攣，引起四肢的血液“流失”，這是四肢會(huì)感到寒冷和疼痛?！盀榱吮苊膺@種戲劇性的變化的感覺(jué)，不要讓房子的溫度過(guò)高，但保持在18℃?20℃比較適宜。”約翰斯卡爾顧問(wèn)說(shuō)。

不要喝茶和咖啡

雖然在上班的路上來(lái)一杯外賣(mài)熱茶或咖啡，可能會(huì)讓你感到暫時(shí)的溫暖，但飲料中的咖啡因會(huì)讓你失去身體的熱量。劉易舍姆綜合醫(yī)院血管外科醫(yī)生埃迪?查洛納顧問(wèn)說(shuō)：“在寒冷的時(shí)候，咖啡因會(huì)阻礙血管中的受體并且會(huì)阻止血管收縮。因?yàn)檠苋匀粩U(kuò)張，這意味著你失去熱量的速度會(huì)更快。所以，在室外，如果你喝了含咖啡因的熱飲料，你會(huì)感到身體冷得更迅速，盡管在室內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)這種情況。”選擇不含咖啡因或草本飲料來(lái)代替?！拔液冉?，因?yàn)樗凶匀簧郎氐奶匦??！崩懑煄熕_米馬戈說(shuō)。

切勿將手在口袋里

抗拒的沖動(dòng)：走路的時(shí)候，不要把你的手放到口袋里，而是左右擺動(dòng)這走路。當(dāng)我們感到很冷時(shí)，我們的本能是走路時(shí)將我們的雙手放進(jìn)我們的口袋里，并駝著背走。然而，英國(guó)脊醫(yī)協(xié)會(huì)蒂姆?哈曲福認(rèn)為，我們這邊走路，我們的雙手自由擺動(dòng)，這是最好地。他說(shuō)：“通過(guò)甩動(dòng)手臂，肌肉會(huì)得到一個(gè)鍛煉，將改善產(chǎn)生體熱區(qū)域的血液流動(dòng)?！?/p>

做吃大量的蛋白質(zhì)

消化蛋白質(zhì)比消化碳水化合物或脂肪更會(huì)使體溫上升顯著，營(yíng)養(yǎng)師廖秀冬辛克說(shuō)。他說(shuō)：“與吸收碳水化合物和脂肪相比，身體必須更努力工作來(lái)吸收蛋白質(zhì)，所以我們會(huì)消耗更多的能量和產(chǎn)生更多熱量，這有助于我們保持溫暖。早餐時(shí)，我們應(yīng)該吃點(diǎn)粥和豆?jié){，因?yàn)榕c普通牛奶相比，她們的蛋白質(zhì)含量更高。你可以添加一些堅(jiān)果和酸奶在你想要的糕點(diǎn)上，進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的攝入量?！?/p>

不戴絨線帽

國(guó)家醫(yī)療服務(wù)基金會(huì)南曼徹斯特大學(xué)醫(yī)院耳、鼻、喉外科醫(yī)生安德魯?金瑞利博士認(rèn)為，我們身體失去的熱量，30%是通過(guò)我們的頭散發(fā)出去的。當(dāng)購(gòu)買(mǎi)一頂帽子時(shí)，也會(huì)選擇一個(gè)可以覆蓋耳朵的。安德魯?金瑞利博士說(shuō)：“耳朵薄，但具有較大的表面積，使得熱量容易失去?！?/p>

他還建議戴羊毛制成的帽子，而不是羊毛。安德魯?金瑞利博士說(shuō)：“羊毛制作品還是不錯(cuò)的，因?yàn)樗且环N絕緣結(jié)構(gòu)，所以它捕獲帽子和頭之間的任何靜止的空氣?？諝獾哪菍觿t充當(dāng)另一層絕緣，有助于保持頭部暖和?！?/p>

并確保你是用鼻子呼吸，而不是用嘴。鼻孔及鼻竇過(guò)濾器使空氣變得溫暖再被吸入肺部，所以當(dāng)我們用鼻子呼吸時(shí)，身體會(huì)感覺(jué)到溫暖。金瑞利博士說(shuō)：“但當(dāng)我們用嘴呼吸時(shí)，沒(méi)有任何機(jī)制來(lái)加熱空氣和身體變暖的效果就不復(fù)尋在。所以，如果你想讓身體感受溫暖，你應(yīng)該用鼻子呼吸。”

在床上運(yùn)動(dòng)你的腳趾

物理治療師薩米馬戈說(shuō)，當(dāng)下床前做些簡(jiǎn)單的練習(xí)，將有助于你身體感到溫暖。

首先盤(pán)旋腳踝每個(gè)方向十次，腳趾向上和向下做20次。然后拉伸和放松大腿十次，同樣臀部也做十次?！斑@樣會(huì)使感到溫暖，下床后，你的血液正常循環(huán)?！蔽锢碇委煄熕_米馬戈說(shuō)。

不要忘記保濕

國(guó)家醫(yī)療服務(wù)基金會(huì)巴茲健康皮膚科顧問(wèn)Anshoo Sahota皮膚科醫(yī)生認(rèn)為，如果曾經(jīng)有過(guò)濕疹或皮炎，當(dāng)天氣寒冷時(shí)，更應(yīng)該保濕。他說(shuō)：“發(fā)炎的皮膚失去更多的熱量，因?yàn)檠装Y驅(qū)動(dòng)血液流動(dòng)到皮膚的表面上。但是你可以通過(guò)使用大量的保濕以及其它抗炎的方法治療，如類(lèi)固醇藥膏阻止這種反應(yīng)?！?/p>

確保腳的溫暖

身體保溫瓶：如果腳開(kāi)始溫暖，那么它們一直溫暖下去的機(jī)會(huì)更大。腳是很難保暖的，因?yàn)樵诤涞奶鞖庀拢眢w血流量減少，使得發(fā)送到四肢的熱量減少，而更多熱量被送到的重要器官?！拔覀兊哪_像一個(gè)熱水瓶——如果它們開(kāi)始冷，那么它們會(huì)一直處于寒冷中，但如果它們開(kāi)始熱了，那么就會(huì)一直保持者溫暖?！币晃蛔憧漆t(yī)生顧問(wèn)邁克奧尼爾說(shuō)。他建議穿會(huì)變暖的鞋子，或者將鞋子靠近散熱器幾分鐘（不要離開(kāi)無(wú)人值守）——第二雙鞋子在辦公室也這樣做。“當(dāng)你去工作，你可以換成保暖鞋，這樣可以保持身體的熱量。”

不要讓你的肚子受涼

穿背心或是身體溫暖的衣物，如腹卷，一種日本繃帶式胃膜，可以幫助戰(zhàn)勝寒冷。血管外科醫(yī)生埃迪?查洛納說(shuō)：“穿著背心可幫助維持體溫。當(dāng)四肢暴露在比軀體更寒冷的的環(huán)境下，胳膊和腿的血管就會(huì)收縮。血然后繞過(guò)四肢并涌入到軀干中。被纏饒的胃會(huì)幫助身體維持其核心溫度，使其不失去熱量。

務(wù)必使用搖椅

有益于健康：坐在搖椅可幫助您生成能量，而坐在不會(huì)搖的椅上會(huì)使你越來(lái)越冷。坐在搖椅不僅是心理作用——當(dāng)你坐下一會(huì)兒后，它有助于你產(chǎn)生能量。當(dāng)我們一動(dòng)不動(dòng)，我們的體溫會(huì)下降，肌肉開(kāi)始顫抖 ——不由自主地收縮和放松，以盡量保持身體溫暖，蒂姆?哈曲福說(shuō)。當(dāng)體溫低于37℃時(shí)，身體開(kāi)始發(fā)抖。使用搖椅需要移動(dòng)手臂和腿部的大肌群，保持血液流動(dòng)，從而幫助身體產(chǎn)生熱量。

不要單獨(dú)在家冬眠

與朋友外出可以讓你感覺(jué)溫暖，而不是在家里冬眠。加拿大多倫多大學(xué)的科學(xué)家的一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與我們社交和花時(shí)間與朋友在一起，社會(huì)排斥會(huì)使我們感到更加寒冷。

在他們的實(shí)驗(yàn)中，參與者中那些回憶了一段與社會(huì)隔絕的經(jīng)歷比回憶一段社交經(jīng)歷的人覺(jué)得室溫更加低。倫敦的一個(gè)社區(qū)精神科顧問(wèn)醫(yī)生賈恩?懷斯博士說(shuō)：“當(dāng)我們與人交往時(shí)，我們喜歡花時(shí)間與他們?cè)谝黄?，這會(huì)使我們分心，這樣我們就沒(méi)有注意到室溫?！?/p>

社交功能在您的家中都會(huì)有類(lèi)似的好處。和那些積極的情感的朋友在一起，能使人感受到溫馨，會(huì)讓人覺(jué)得溫暖，而且不會(huì)覺(jué)得寒冷。

回憶幸福的往事

根據(jù)南安普敦大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，思考過(guò)去有助于你保持溫暖。

研究人員要求參與實(shí)驗(yàn)的志愿者去思考他們過(guò)去的快樂(lè)記憶或普通的事件，然后猜房間的溫度。這些回憶懷舊往事的人感到房間里的溫度比實(shí)際更高。

該理論認(rèn)為，懷舊能再現(xiàn)以前身體舒適的感覺(jué)——你感到溫暖或你的抗寒性增加。

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