一年之計在于春，戶外運動興致增。春季萬物復蘇，氣候轉暖，正是舒筋活骨的最佳時節(jié)。但酷愛在“杏花雨”、“楊柳風”中打籃球的小張卻出師未捷身先“傷”，拖著一拐一歪的彎曲大腿前來醫(yī)院就診，經詳細檢查后確診為大腿內側半月板損傷。廣州醫(yī)科大學附屬第五醫(yī)院骨科鐘偉斌主任提醒說，春天不僅是放松健身的好時節(jié)，同時也是運動傷害的高發(fā)季。春季運動不熱身，“健身”容易變“傷身”。

受訪專家/廣州醫(yī)科大學附屬第五醫(yī)院骨科主任 鐘偉斌

春季要運動，熱身須“先行”

為何春季運動要讓熱身先行？鐘偉斌主任解釋，讓熱身先為運動“打底”，緣由有二：一是“潛伏”了一冬的人體肌肉比較松弛、關節(jié)粘滯性較強，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處于“低潮期”。春游芳草地，歡馳運動場，如果急于激烈或不當的運動，不通過熱身預先給身體各器官一個友善“提醒”和平穩(wěn)“過渡”，突如其來的運動使人體機能一時無法適應而導致受傷。二是春天咋暖還寒，氣候變化比較反復，氣溫高低不定等導致肌肉血液流動較差。熱身運動可以促使體溫上升，血液流向肌肉，筋骨更加靈活，關節(jié)活動范圍擴大，身體的柔韌性和協調性增加，有利于防止肌肉撕裂，避免關節(jié)扭傷。

春季運動好，熱身有“妙招”

鐘主任強調，熱身運動無定法，普通大眾的熱身達到輕微加快心跳即可。運動前的充分熱身，可做些肢體的伸展活動，如原地踏步走、抬膝、轉腰、俯身、轉身、舉臂繞圈、深呼吸等，當然嘗試一下廣播體操也是不錯的選擇，時間在5～15分鐘左右，以增加韌帶和肌肉的柔韌性和協調性。如果即將進行比較專業(yè)的運動，鐘主任建議應該通過與運動相配套的熱身方法來拉伸大腿后部、大腿內側、小腿、背部、胸部等幾個主要的肌肉群，通過肩部環(huán)繞、擺胯繞胯、扭膝旋轉、腳尖環(huán)繞等活絡“肩、胯、膝、踝”等幾個主要的活動關節(jié)。詳細具體的操作方法可以在中國專業(yè)健身網或向專業(yè)運動或健身教練咨詢，當然也可以上醫(yī)院向醫(yī)生咨詢。專業(yè)活動適宜的熱身時間一般遵循“運動難度小則熱身時間短，運動難度大則熱身時間長”的原則，如果時間過短，則活動不開全身筋絡，如果時間過長卻容易導致疲勞。

針對廣州目前較為特殊的氣候和空氣狀況，鐘主任同時強調，霧霾天在室內進行熱身和鍛煉為宜，熱身時盡量用鼻子呼吸，熱身后不宜立即減衣。

給特殊群體的熱身“處方”

患有心臟疾病的人適宜用慢動作熱身。最好先到醫(yī)院做心肺功能的檢查。根據自身身體狀況、病情程度及醫(yī)生的建議，為自己“量身定做”春季熱身“處方”及活動。

患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身。鐘主任解釋，低血糖患者的血液本來就較為黏滯，加上春季忽冷忽熱、血管收縮不定，若空腹熱身就可能因血糖低而導致乏力、暈眩甚至昏厥。他建議，運動之前，要充分評估自身的體質和病情，最好在醫(yī)生的指導下制定有效的熱身及運動計劃，且隨身攜帶一些如餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，可以及時補充糖和水分。

老年人春季熱身運動更需巧安排。鐘主任指出，老年人身體機能及新陳代謝相對減退，建議著寬松舒適的運動服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子。盡量選擇一些運動量小、強度低的運動做熱身，太極和氣功也是一種不錯的熱身選擇。熱身過程中如出現出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適，應立即停止運動并休息觀察，必要時及時到醫(yī)院就診，以免發(fā)生危險。

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