“每天應(yīng)喝8杯水”的觀念已經(jīng)深入人心。但人們往往發(fā)現(xiàn)，在實(shí)際生活中很難做到這一點(diǎn)。其實(shí)，除了“喝水”，“吃水”也非常關(guān)鍵。在我們每天攝入的水中，大約有20%來(lái)自固體食物。以下就是幾種含水量至少為90%的補(bǔ)水食物。

　　夏季補(bǔ)水食物大排名

　　黃瓜，含水量96.7%。黃瓜是夏季補(bǔ)水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成涼菜。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮(zhèn)飲品也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　生菜，含水量95.6%。平時(shí)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家更愿意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說(shuō)到補(bǔ)水，生菜要比它們高出不少。當(dāng)夏季來(lái)臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來(lái)吃，是非常健康的補(bǔ)水方法。

　　芹菜，含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因?yàn)榍鄄酥泻写罅克郑€能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適癥狀。

　　水蘿卜，含水量95.3%。水蘿卜非常適合春夏吃，它具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質(zhì)地，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。

　　西紅柿，含水量94.5%。西紅柿是很好的補(bǔ)水食物，如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃，補(bǔ)水效果會(huì)更好。

　　青椒，含水量93.9%。所有鮮辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厭倦了胡蘿卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也許青椒可以給你提供一些改變。

　　夏季補(bǔ)水的注意事項(xiàng)

　　1.出外帶著

　　在每次外出時(shí)最好是能隨身攜帶一瓶水，由于室外天氣較炎熱，從而也就加速體內(nèi)水分的流失，如果不注意及時(shí)補(bǔ)水的話就有可能會(huì)讓你出現(xiàn)中暑的癥狀。

　　2.不要牛飲

　　就算你再怎么口渴也不要大口的喝水，如果一時(shí)間過(guò)量的大口喝水只會(huì)加重心臟以及腎臟的負(fù)擔(dān)，并且還不能達(dá)到補(bǔ)水的效果。最佳的喝水方式便是小口小口喝，這樣我們?nèi)梭w較容易吸收水分，并且還不會(huì)給腎臟加重負(fù)擔(dān)。

　　3.少喝冰水

　　有很多在夏天就喜歡喝一些冰鎮(zhèn)的飲料以及冰水，突然的冰冷刺激會(huì)嚴(yán)重的刺激到人體腸胃，從而影響其正常的功能。所以在喝水的時(shí)候千萬(wàn)不要過(guò)冰，最好是以接近室溫的冷水為佳。

　　4.運(yùn)動(dòng)飲料

　　隨著運(yùn)動(dòng)飲料的廣泛宣傳，很多人都逐漸用這類功能性飲料來(lái)代替日常常用的白開(kāi)水，總以為這類飲料除了能補(bǔ)水之外還能補(bǔ)充電解質(zhì)以及礦物質(zhì)。但專家指出，運(yùn)動(dòng)類飲料只適合大量流汗后飲用，在平時(shí)切記經(jīng)常飲用，這是由于在運(yùn)動(dòng)飲料中含有鈉離子，否則只會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

　　5.小心頭痛

　　在進(jìn)行一場(chǎng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，我想大部分人都會(huì)選擇大量多喝水，而且還是喝冰水。這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的飲水方式，運(yùn)動(dòng)后過(guò)量的喝冰水容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，有時(shí)也可能讓腦血管突然收縮，出現(xiàn)頭痛癥狀。