隨著生活節(jié)奏的加快，再加上勞逸結(jié)合不好，人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，引起許多人失眠，因而帶來(lái)了諸多痛苦和煩惱。服用安眠藥，雖能暫時(shí)解除失眠的煩惱，但“是藥三分毒”，長(zhǎng)期服用不僅會(huì)有副反應(yīng)，還會(huì)產(chǎn)生藥物依賴(lài)。日常生活中可以通過(guò)飲食調(diào)理達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠的效果。

　　失眠的原因

　　心理因素：大多數(shù)精神科專(zhuān)家都相信，壓力是造成失眠的重要原因。這些壓力可能來(lái)自于工作或?qū)W校，也可能來(lái)自家庭與婚姻，另外像身患重病或親人往生也有可能。通常短期失眠的癥狀會(huì)隨著壓力的減去而得到改善，不過(guò)要是短期失眠沒(méi)有解決好的話，也有可能在這些壓力消失后仍然被失眠困擾。

　　生活習(xí)慣：一些生活習(xí)慣可能正不知不覺(jué)地影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，或是在臨睡前做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，特別要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易導(dǎo)致失眠。

　　環(huán)境因素：臥室房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠質(zhì)量的好壞。另外像枕邊人的問(wèn)題，也可能成為你的問(wèn)題，例如打鼾聲太大等。

　　藥物原因：一般像治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥物，可能會(huì)有失眠的副作用。如果你的失眠問(wèn)題長(zhǎng)期存在，那么最好還是去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，醫(yī)生可以幫你找出失眠的癥結(jié)所在，并給你一些專(zhuān)業(yè)的建議，必要時(shí)再輔以藥物治療。

　　幫你安神靜心的5個(gè)食療菜譜

　　蓮心茶

　　做法：蓮心兩克，生甘草3克。開(kāi)水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。

　　功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。

　　百合粥

　　做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

　　功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。

　　酸棗仁粥

　　做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。

　　功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢(mèng)。

　　栗子龍眼粥

　　做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。

　　功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　茶葉加酸棗仁

　　做法：每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服。

　　功效：對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。