睡眠長(zhǎng)短可以影響壽命，睡覺(jué)習(xí)慣也能透露健康秘密。澳大利亞悉尼大學(xué)和英國(guó)利物浦大學(xué)的研究顯示，不同睡眠習(xí)慣不僅會(huì)影響個(gè)性特點(diǎn)，還會(huì)影響腰圍、痛覺(jué)及癌癥風(fēng)險(xiǎn)等。

　　下面總結(jié)了不同睡眠習(xí)慣對(duì)健康的影響

　　1.壓力大的人早睡早起更易疲勞。

　　一般認(rèn)為，早睡早起身體好，但英國(guó)薩里大學(xué)西蒙·阿科爾博士表示，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心建議，壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、快走、慢跑等，放松心情。

　　2.常熬夜的人更易發(fā)胖。

　　研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會(huì)影響新陳代謝速度。英國(guó)牛津大學(xué)睡眠專家盧梭·福斯特教授則認(rèn)為，缺覺(jué)容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺(jué)更多。心理咨詢師王小雷建議，即使沒(méi)有睡意，常熬夜的人也要調(diào)整作息，按時(shí)上床;把臥室燈光換成暖色;早上按時(shí)起床、吃早餐;晚上9點(diǎn)后不要吃東西，堅(jiān)持至少21天。

　　3.常熬夜的人記性差。

　　常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。心理咨詢師王小雷說(shuō)，研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會(huì)受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康。

　　4.常熬夜的人易疼痛。

　　英國(guó)南安普頓總醫(yī)院類風(fēng)濕專家克里斯·愛(ài)德華茲博士表示，常熬夜的人醒來(lái)后會(huì)覺(jué)得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴(yán)重。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)左右，人體會(huì)釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會(huì)錯(cuò)過(guò)這一過(guò)程。李濤平建議，喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。

　　那么，如何判斷你的睡眠好壞?

　　一、躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著;二、半夜老醒，醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三回;三、天還沒(méi)亮就醒了，俗稱早醒;四、夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。

　　很多上班族正長(zhǎng)期處于這種“睡眠負(fù)債”的狀況下，如何創(chuàng)造一些外界條件，保證一夜好眠呢?專家們表示，有四個(gè)要素對(duì)睡眠質(zhì)量影響最大。

　　用具。床和褥墊的硬度要適中，以保持脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產(chǎn)生疲勞。枕頭的高低要合適，以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜，一般為5—8厘米。“頭寒足熱”可促進(jìn)睡眠，所以，不管何種材質(zhì)的枕芯，原則上都要求散熱性能好、透氣性強(qiáng)，如蕎麥皮、茶葉和決明子枕頭等，可以保持頭部溫度不變，而泡沫塑料或腈綸、絲棉等不透氣填充物，會(huì)讓頭部體溫增加1°C—2°C。被子也應(yīng)盡量輕些，而且保溫性能好，不要給身體增加負(fù)擔(dān)，因怕冷而蓋上幾床沉重的被子可導(dǎo)致血液循環(huán)不良，有誘發(fā)腦血管障礙和心臟病的危險(xiǎn)。

　　姿勢(shì)。無(wú)論男女老少，最佳的睡姿是右側(cè)臥位，因?yàn)檫@樣不會(huì)壓迫到肝臟，同時(shí)，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。而孕婦應(yīng)選擇左側(cè)臥位。因?yàn)樽髠?cè)臥位可減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足。俗話說(shuō)“站如松，坐如鐘，臥如弓”，睡覺(jué)的時(shí)候，身體彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，晚上10點(diǎn)以后人的體溫開(kāi)始下降，在這一過(guò)程中睡眠質(zhì)量最好;凌晨?jī)牲c(diǎn)以后體溫開(kāi)始回升，睡眠變淺。因此，早睡早起的習(xí)慣優(yōu)于晚睡晚起的習(xí)慣。不要強(qiáng)求晚上一定睡足8小時(shí)，成年人每天保證6—8小時(shí)的睡眠即可;青少年則應(yīng)保證八九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，老年人的睡眠時(shí)間相對(duì)少一些，應(yīng)保證每天6小時(shí)左右，但規(guī)律的作息時(shí)間很重要。老年人應(yīng)限制午睡時(shí)間，最多不超過(guò)30分鐘。

　　環(huán)境。調(diào)節(jié)臥室的光線和溫濕度，把臥室設(shè)計(jì)成一個(gè)讓人向往睡覺(jué)的地方，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。一般來(lái)說(shuō)，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃為最佳，且室內(nèi)濕度不宜超過(guò)60%。還要防止臥室有噪音或其他干擾，比如床伴鼾聲、亮光、干熱環(huán)境等都會(huì)破壞睡眠環(huán)境。如遇到上述情況，可用眼罩、耳塞、加濕器和風(fēng)扇等改善。容易失眠的人，不妨嘗試選用紅、黑搭配的窗簾，有助于盡快入眠。